Preparazione Passatore 2024

[trevor]

@toscanofi altro tassello importante nella costruzione

settimana prossima ripeti lo stesso range 100/130, che è la cosa più importante

i lunghi sono secondari, se salti settimana prossima il 30km non è un problema
almeno a 60/65 prima del Passatore è meglio arrivarci, ma c'è tempo, con il volume che stai accumulando sarai molto agevolato nei lunghi
fammi sapere in che mesi avrai più tempo per le corse di diverse ore e ci si adatta
oppure si salta qualche tappa intermedia e si punta subito a kilometraggi alti


come ti senti?

poi più avanti si può osare ad aumentare i km settimanali, ma sono già tantissimi questi
tieni conto che la maggior parte dei partecipanti al Passatore non ha ancora iniziato la preparazione ed in tantissimi non faranno 100km a settimana di media

[toscanofi]

@trevor sto bene sinceramente. Se riesco la prossima settimana a fare una corsa di 30 Km lo faccio, solo questione di avere il tempo vorrei almeno avere 3 ore di tempo x essere tranquillo.
Grazie come sempre per le info importantissime

[CorriBabboneCorri]

domenica ho concluso la prima settimana di avvicinamento al Passatore, sono soddisfatto, sto tenendo fede ai miei propositi iniziali.
ho inserito cautamente il sesto allenamento (8 km) e sono partito con i collinari, 30 km con doppia salita e 700d+, tutto asfalto.
sono andato bene, corso entrambe le salite, controllato in discesa e fatto i primi esperimenti con il gel che userò in gara.
ho involontariamente fatto una buona scelta con le scarpe, avevo lasciato le Clifton in ufficio e a casa avevo solo delle Rincon scariche e le Endorphin Speed 3, così ho scelto queste ultime.
devo dire che le ho trovate perfette, sono morbide per fare molti km e aiutano a non frenare la discesa.
in queste prime settimane la domenica aumenterò un po’ i km mantenendo le stesse salite e aggiungendone nuove, in questo modo potrò apprezzare i miglioramenti.
totale della prima settimana 98,7 km, avanti così

[toscanofi]

@corribabbonecorri complimenti

[Stefan]

Bravi ragazzi, io chiudo la settimana con 108km in 7 allenamenti, ma in realtà c'è dentro anche una gara a staffetta da 2 km propedeutica al passatore

Un collinare da 22km con 500m D+ ed il resto tutta pianura senza negarmi due allenamenti di qualità come piacciono a me

Parto progressivamente con calma, settimana prossima sempre 6/7 allenamenti e domenica programmo un 25 km collinare

[CorriBabboneCorri]

grazie @toscanofi

anch’io presto voglio rimettere un’allenamento di qualità infrasettimanale, mi dispiacerebbe perdere la velocità che avevo faticosamente trovato.
prima però aspetto di metabolizzare per bene i 100 km/settimana e fare il tagliando dall’osteopata.
non credo invece che arriverò mai 7 allenamenti a settimana.
@Stefan nel 2017 ricordi quanti allenamenti facevi e su chilometraggio viaggiavi? vorrei regolarmi un po’ sulla tua gestione gara di allora

[Stefan]

Stai scherzando? ho tutto segnato giorno per giorno su Excel, allenamenti, passo, D+, sensazioni e note varie!

In sintesi nel 2017 feci 70-80km settimanali gennaio e febbraio per poi incrementare a marzo a 100/110 a settimana mai di più. Fino alla gara svolsi 122 allenamenti su 145 giorni disponibili dal primo gennaio che equivalgono a 6 allenamenti settimanali. Due lunghissimi da 50km entrambi in gara e collinari sono la domenica.

[CorriBabboneCorri]

beh direi perfetto!
sicuramente avevi più km nelle gambe di me a gennaio 2017, ma tutto sommato sono già sui 100 km/settimana per cui la mia base di partenza è più o meno equiparabile.
sarà difficile anche per me andare oltre i 110 se non in concomitanza con gare particolarmente lunghe o introducendo il settimo allenamento, ma di questo ne parleremo più avanti, prima devo metabolizzare il sesto.

sono andato a rivedermi la tua traccia del 2017 perché avevo paura che tu fossi andato molto forte in discesa alla Colla, invece sono stato felice di vedere che all'epoca la affrontasti con calma e questo è molto importante per me, temo molto di più la discesa dalla Colla che la salita, se tu l'avessi fatta sui 4' avrei dovuto mettere in conto di perdere una vita in quel tratto.

il 29 dicembre se passo il test della 58 km mi iscrivo, poi inizio a stalkerarti anche su whatsapp

[Stefan]

ahaha tranquillo, ma non è detto che seguire troppo miei allenamenti e consigli porti bene

Nel 2017 se ricordi siamo scesi e arrivati a Faenza con calma ma è la mia edizione migliore perchè riuscii ad arrivare con gli ultimi 50km sempre corsi senza fermarmi mai e successe solo quell'anno

[CorriBabboneCorri]

tra il serio e il faceto posso dire che avendo condiviso con te il 100% della maratona di Firenze (per chi non mi conosce è il mio vecchio PB che ho corso con @Stefan) e avendoti accompagnato al Passatore 2 volte posso usarti come parametro pur sapendo che fra noi 2 ci sono importanti differenze e tutte a mio sfavore, solo per dirne alcune:
- sei più giovane
- eri estremamente più giovane visto che mi baso su qualcosa del 2017
- la tua economia di corsa è da manuale, io sto ancora cercando di smettere di tallonare a oltre 40 anni
- la tua fcm a Firenze a parità di passo era di almeno 20 bpm sotto

quando tutti i parametri sono a sfavore spesso si dicono frasi tipo "io ci metterò il cuore" ma in realtà nel 2019 ti ho visto finire un Passatore in condizioni che chiunque altro avrebbe detto basta dopo 40 km...

più realisticamente della tua edizione 2017 voglio far mia soprattutto la perfetta gestione di gara, umile e lineare, senza mai forzare, rispettando sempre integrazione e idratazione, è stata la formula per il tuo successo e vorrei provare a non essere da meno