Dalla mezza alla (corsa in) montagna

[M_Pasinelli]

Ciao Ragazzi,

Scrivo qua in quanto sono un principiante del trail running, e in realtà anche della corsa, difatti il titolo poteva anche chiamarsi: dal divano alla montagna, ma negli ultimi mesi mi sono dato da fare .

Ho messo in programma la mia prima gara di Trail: 11k del campo dei fiori: 12.58km, tra un mese esatto e 458 m D+.
In seguito vorrei proseguire, almeno per la bella stagione, sul Trail aumentando le distanze.
Mi piacerebbe correre la UTLO 31k ad ottobre, presumendo la 55k fuori portata (sbaglio?).

Ho già fatto uscite analoghe su sentiero come dislivello e distanza, ma corro da poco e principalmente su strada.
Sono reduce dalla preparazione della mia prima mezza maratona, mediamente corro circa 40-50km la settimana con 500-800 metri di dislivello, mi alleno 4 volte a settimana a corsa e 1 volta potenziamento ma stavo valutando l'idea di correre 5 volte a settimana aumentando conseguentemente il chilometraggio.

Il weekend mi organizzo un lungo e in settimana posso gestire, sul pranzo, le uscite che variano dai 45' all'1h30' (max).
Sono motivato e ben disposto ad aumentare anche dislivello e chilometraggio in vista dell'aumento futuro.
Sul pranzo posso trovare salite (fino ad 1km) ma difficilmente sentieri, il weekend riuscirei anche i sentieri.

Finora, superato il moribondo, mi sono allenato con il programma Garmin Coach, ma partirei da zero per quanto concerne il trail e i suoi allenamenti.
Qualunque consiglio è sicuramente molto apprezzato.

Di principio potrei partire con un programma sulla mezza e mettere dentro ripetute in salita?

[Malnat]

Per essere agli inizi hai già ottimi tempi e fai un volume di allenamenti con cui alcuni preparano le ultra

Io non starei a modificare più di tanto il tuo schema, in generale più dislivello fai e meglio e con i tuoi 800+ alla settimana sei messo già benissimo.

Io vivo nel posto più piatto dell'universo, cerco di organizzare un giro in montagna ogni 2 settimane e con questo "poco" ho corso diversi ultra trail.

[grantuking]

Se hai voglia di fare un viaggio verso l’ignoto secondo me a ottobre la 55km è fattibilissima, ti spari qualche lunghetto e sei pronto.

[leolinux]

Puoi fare come me che ho esordito nei trail con la UTLO 55k a ottobre scorso.
Se ce l'ho fatta io che ho 30 anni più di te, non vedo perché non dovresti farcela tu.

Non ho scritto un resoconto qui sul forum, l'ho sempre rimandato, magari poteva esserti utile ...
Se vuoi guarda le mie tracce Strava dal 2 giugno, 1a uscita di allenamento trail che ho fatto, oppure chiedi.

[grantuking]

Però tu avevi il fondo della maratona.

[Malnat]

Mah... non so quanta differenza faccia il fondo di 2 o 4 ore su strada per un trail di 8-10 ore.

Per me conta più il volume settimanale, in generale.

[grantuking]

Abbiamo detto la stessa cosa in modo diverso. Se prepari una maratona 70/80 km a settimana li corri.

[M_Pasinelli]

Grazie mille per le molte risposte!

Allora è deciso , appena aprono le iscrizioni mi iscrivo alla UTLO 55. Mi serviva solo appoggio per sognare.
Mancano più di 7 mesi, e a pensarci bene 7 mesi fa neanche correvo.

Sono già iscritto alla 11km del Campo dei Fiori come prima esperienza e poi mi piacerebbe iscrivermi alla Vallemaggia Trail il 27 agosto (26km 2'500 D+) per avere un assaggio più sincero.

Per gli allenamenti pensavo, almeno in questa prima parte di partire con un programma per la mezza, inserendo se possibile un lungo collinare/trail il fine settimana e magari aumentando il chilometraggio/dislivello settimanale salendo a 5 allenamenti a settimana, è un possibile approccio?

Quanto è il chilometraggio ottimale? 60-70km?
E il dislivello, mantenere 800m come media potrebbe essere una idea?
Le ripetute in salita sono consigliate? se si, su che lunghezza?

@leolinux:
complimenti per il risultato!