Mezza maratona: lunghezza max del lento
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Re: Mezza maratona: lunghezza max del lento
Ha senso fare un 3 x 3000 con recuperi da 3 km a ritmo maratona? in pratica 18km, di cui 9 a ritmo gara e 9 un po più lenti
“You can have excuses or results, not both”
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Re: Mezza maratona: lunghezza max del lento
Io facevo 4x3k ritmo mezza 1k maratona... Immagino dipenda anche da che differenziale abbia uno tra l'uno e l'altra perché il rischio sia tanto recupero (se c'è differenziale alto) o troppo tassante se è basso
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5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Mezza maratona: lunghezza max del lento
Eh si, quello che dici ha senso…Io li farei a 4:25 e 4:45. Il motivo del recupero più lungo è che non mi riesce molto naturale cambiare passo così radicalmente. faccio proprio fatica, mi piace quando riesco a trovare un buon ritmo.
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