Iniziare a correre...domande [2]
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
Ovvio Doriano, devo rinizare la tabella che mi hai scritto..quindi prima del test mi alleno x un mese intero.
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
molto bene, buone corse, gelo permettendo!
PB:
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42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
Grazie mille @Doriano
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
Ciao a tutti, penso sia il luogo giusto per scrivervi.
Domani mia moglie, reduce dalla seconda gravidanza, ricomincerà a correre e ha chiesto a me qualche opinione!
Considerando che è sempre stata sportiva ed ha "solo" 30 anni, ma riparte LETTERALMENTE da zero, le consiglierei di partire così:
2 uscite a settimana per circa 35 minuti:
3' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
4' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 30" camminata (per 3 settimane)
Tutto ovviamente sempre con corsa lenta
Dopo di che, passati 3 mesi, re-introdurrei allenamenti di sola corsa, sempre con lo stesso minutaggio.
Successivamente aumenterei la lunghezza e/o frequenza cardiaca
PS: mi setterei sulle 2 uscite a settimana perchè penso che di più al momento farebbe fatica...
Domani mia moglie, reduce dalla seconda gravidanza, ricomincerà a correre e ha chiesto a me qualche opinione!
Considerando che è sempre stata sportiva ed ha "solo" 30 anni, ma riparte LETTERALMENTE da zero, le consiglierei di partire così:
2 uscite a settimana per circa 35 minuti:
3' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
4' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 30" camminata (per 3 settimane)
Tutto ovviamente sempre con corsa lenta
Dopo di che, passati 3 mesi, re-introdurrei allenamenti di sola corsa, sempre con lo stesso minutaggio.
Successivamente aumenterei la lunghezza e/o frequenza cardiaca
PS: mi setterei sulle 2 uscite a settimana perchè penso che di più al momento farebbe fatica...
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
Non ho assolutamente idea cosa voglia dire riprendere dopo una gravidanza, però 3' mi sembrano "troppi" per iniziare. Farei un inizio più blando, ma è un mio parere.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
beh, può partire piano e vedere come si trova.
sarei un po' più ottimista!
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
entrambe le cose.
non sarei troppo rigido su queste tabelle.
importante è essere graduali, ma se si sente per esempio di saltare uno step, è possibile farlo: 3 minuti di corsa, sia pure più volte, fatti per 3 settimane sono davvero un periodo lungo, secondo me dopo una settimana c'è già la tendenza a farne 5 (per esempio)
non sarei troppo rigido su queste tabelle.
importante è essere graduali, ma se si sente per esempio di saltare uno step, è possibile farlo: 3 minuti di corsa, sia pure più volte, fatti per 3 settimane sono davvero un periodo lungo, secondo me dopo una settimana c'è già la tendenza a farne 5 (per esempio)
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
grazie dei consigli a tutti!
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Re: Iniziare a correre...domande [2]
Io avevo iniziato con N serie 4'-3' corsa/camminata fino arrivare a 6x.
Dopo ho aumentato a 6'-3', 9'-3', 15'-'3, sempre riducendo di 1 le serie e poi ho tolto la camminata.
Questo per dire che magari 1' minuto di cammino è poco per recuperare. Salivo nella scala quando consolidavo un gradino e se ero stanco scendevo di una serie in maniera dinamica.
Secondo me il minutaggio è da imporsi per evitare di correre più a lungo di fila quando non si è pronti con l'effetto di ridurre la corsa durante l'allenamento complessivo.
Poi in base a come uno si trova può fare 3'-2', 2'-1',... secondo me quello è personale.
L'ultima cosa, secondo me, è sforzarsi i primi due mesi di non scendere sotto le 2 uscite a settimana perchè almeno si forma l'abitudine.
In bocca al lupo!
Dopo ho aumentato a 6'-3', 9'-3', 15'-'3, sempre riducendo di 1 le serie e poi ho tolto la camminata.
Questo per dire che magari 1' minuto di cammino è poco per recuperare. Salivo nella scala quando consolidavo un gradino e se ero stanco scendevo di una serie in maniera dinamica.
Secondo me il minutaggio è da imporsi per evitare di correre più a lungo di fila quando non si è pronti con l'effetto di ridurre la corsa durante l'allenamento complessivo.
Poi in base a come uno si trova può fare 3'-2', 2'-1',... secondo me quello è personale.
L'ultima cosa, secondo me, è sforzarsi i primi due mesi di non scendere sotto le 2 uscite a settimana perchè almeno si forma l'abitudine.
In bocca al lupo!
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
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