@Doriano ,
2)un'uscita introduci variazioni di ritmo: ti riscaldi, poi fai 5 minuti belli sostenuti, fiatone, ti stanchi, devi arrivare ai cinque minuti che sei bello tirato; poi tre minuti di corsa lenta o lentissima, ma in movimento. Questo direi 5 volte (5+3, poi 5+3 ecc.)
Stamattina ho eseguito lo step 2 come sopra descritto.
L'allenamento è durato 40 minuti in tutto.
Allora dopo il riscaldamento, ho iniziato a correre con una velocità superiore a quando esco per allungare o per correre i soliti 10k. Ma già dopo 3 minuti pensavo che fossi morto
Cmq ho tirato fino il 5. minuto, dopo i 5 minuti dovrei stare in movimento, ma questo movimento vuol dire correre lentamente o posso pure camminare?
Io ho camminato per 1.5 e corso lentamente per 1.5.
Così facendo ho eseguito tutto l'allenamento.
Ho notato una cosa che io potevo andare più veloce ma le scarpe non me lo permettevano, porto le ghost 14. ( Velocità max 16,7 km/h, se l'orologiolo segna giusto)
Poi la seconda cosa, quando inizio a correre veloce, arrivo al 5. minuto già tirato ma con una velocità bassa che sarebbe pure normale.
Sarebbe meglio forse, non spingere fino in fondo gia' dal primo minuto e spingere solo al 5. minuto che pure non sarebbe facile.
Potresti forse spiegarmi un pochino dove ho sbagliato, se ho sbagliato.
Aggiungo, non mi sento stanco, perché alla fine di calorie le ho bruciato solo 475 per 6,58km.
Un saluto.