Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[MassiF]

Troppa roba il primo? magari bastano gli 800? Li farei tra i 3 e 3:04 e i 400 in 1:27/30

[jerkops]

Le ultime rip. sugli 800 che ho fatto erano 8x800 rec. 2' FL e tra settima e ottava rip. Mi è apparsa la Madonna.

[MassiF]

2 minuti jog no, non ci provo nemmeno! Due settimane fa ne avevo fatti 6, con 2 minuti da fermo, con 6 da 200. Mi sa che rifaccio il solito, 3 x 800 > 3 x 200 > 3 x 800 > 3 x 200, con un paio di minuti fra i due set…ma mi sembra poco volume

[berre]

Sono 6.4km a velocità vo2max, il primo, duro. L'altro 4km, con intervalli mediamente più corti.

[shaitan]

Le ultime rip. sugli 800 che ho fatto erano 8x800 rec. 2' FL e tra settima e ottava rip. Mi è apparsa la Madonna.

Così sono più o meno a ritmo 5k... Come sempre è il recupero a determinare passo e quindi scopo della ripetuta

[jerkops]

Lo scopo era Mistico... Ottenere l'apparizione per vedere la retta via della corsa

[Ale004]

Buongiorno oggi ho provato a fare un medio variato 20 × 500 rec. 500, l'ho impostato ad una media di 4':25'' abortito alla 8 ripetuta con una media di 4'30'', chiuso l'allenamento in cls, alla fine sono usciti 22 km. Vabbè ero forse stanco dal medione precedente, forse causa problemi di lavoro non c'ero con la testa, tuttavia i battiti non salivano e le gambe non spingevano ed erano dure. Cmq questo medio variato l'ho sempre padellato mentre il medio variato 12×1000 rec. 600 mi esce sempre bene, l' ultimo era uscito a 4':27''. Sarò forse più resistente che veloce boh ... sbaglio il differenziale dei ritmi metto 35 secondi fra parte veloce e parte lenta. Un salutone a tutti ...

[jerkops]

@Ale004 Di preciso quale nefasto peccato hai commesso da dover espiare con un medio variato da 20km a 48h da un medione a sua volta di 20km??!

Si scherza eh!

Io medio variato faccio 500m RMe-5" rec. 500m RMe+10" e alla fine la media viene appunto quella del medio.

In ogni caso non metterei medio e medio variato nella stessa settimana perché lo stimolo allenante è molto simile, almeno credo...

[Ale004]

@jerkops Per farla breve il medio variato che ho fatto io è più vicino ad un'allenamento della vam-vo2max, fatto su consiglio della preparatrice di atletica della squadra (mi ha indicato gli ultimi allenamenti di qualità e una tabellina di 4 settimane, a gratis, prima della mezza del 24 marzo). Poi in effetti lo dovevo fare domani ma causa lavoro l'ho fatto oggi.
Io non riesco neanche a fare un medio variato con differenziale di 20'' figurati duro fatica anche con 30''. Evidentemente i medi variati sono il mio tallone d'Achille, dopo questa mezza mi ci metto a lavorarci a vedere se riesco a farli almeno con un differenziale di 20''.

[jerkops]

Ah e sinceramente anche il numero di rip. per 500m mi pare eccessivo per una mezza. Io solitamente faccio 20x400 o 16x500. Però boh in effetti anche i medi fino ai 20km mai fatti nelle preparazioni della mezza, max 18km e già mi parevano tantissimi.