Chi incomincia é già a metà dell'opera

[Samuele.d]

Buon giorno mi chiamo Samuele Vivo a Firenze
E da poco ho ripreso ad allenarmi
Vi volevo mostrare il mio percorso di routine

https://ibb.co/y64ypG2

P.s abbiate pietà di me perché ho ricominciato solo Venerdì.
Quindi le distanze non sono il massimo.
10min a Km x 4km (camminata veloce)
E 380m 1min. Di corsa
Come detto abbiate pietà di me
Se possibile vorrei capire quale sarebbe un buon tempo da compiere per una distanza citata appena sopra.
In oltre vorrei capire se 10min a km sia o no un buon risultato considerando che ho ripreso Venerdì (Sabato causa pioggia non sono potuto uscire).
In oltre (spero che il moderatore me lo conceda)
In fase di corsa ho notato che le gambe hanno sopportato bene ma ho notato una certa tendenza ad avere micro accelerazioni e vorrei sapere se é un buon segno o no!
Grazie a tutti

[Samuele.d]

Buongiorno a tutti

[cortomaltese]

Ciao Samuele,
10 minuti al km, per una camminata veloce, potrebbe anche starci. Non ho capito, però, se vuoi restare sulla camminata o iniziare a correre. Perché, in tal caso, ti tocca cambiare allenamento. E iniziare alternando camminata a corsa lenta (inizialmente vai a sensazione). Siccome questo è un forum relativo al "running", diciamo che per la corsa la base di partenza, per poter poi ambire a qualcosa di più, è superare il cosiddetto "test del moribondo", ossia riuscire a percorrere 10 km in un'ora.
Se invece resti sulla camminata veloce, anche lì gradualmente potresti aumentare, passando dagli attuali 6km orari a 7/8 km orari.

[Samuele.d]

Buongiorno CortoMaltese
Diciamo che senza saperlo stavo già seguendo uno schema di allenamento anche merito di allenamenti passati oni fà.
Cioè 5 giri completi dal ponte dei Renai fino al secondo lago (X lake) che sono grosso modo 500M+500M (Purtroppo qui il Garmin non mi ha aiutato a sapere gli effettivi metri)
La Tabella scoperta ieri prevede di fare 30min di camminata veloce (io ne ho Fatti 40) come riscaldamento,e dopo una corsa di un minuto senza troppi eccessi e senza forzare. cercando di sfruttare le gambe. (Sfortunatamente non ho retto e ho fatto 300m su i 500). (Tale corsa mi é servita per capire quale fosse la mia resistenza dopo 13/14 anni di inattività)
Quello che ho notato comunque é che tendevo ad avere micro accelerazioni per poi ritornare al passo normale.
Questo mi ha incuriosito perché non riesco a capire se sia il mio corpo o se sul pavé ci fossero micro avvallamenti.
Se fosse il mio corpo credo sia un buon segno.
Segno che il corpo ha mantenuto memoria e sta reagendo bene con segnali che la soglia può essere un pochino piú alta. (Da sfruttare successivamente se fosse così).
I 10min. Di camminata ho visto che rientrano nella norma quindi ottimo
Domani se tempo permette sfrutterò la tabella di allenamento scoperta ieri.
Cioè 30min ma anche meglio 40 per riscaldamento e 5 ripetizioni di corsa leggera da 1min intervallati da 1min di riposo e ossigenazione.
Dato che mi conosco e ho già avuto esperienza conto di mantenere questa procedura per 3/4 sett.ne.
Questo per dare il tempo al mio corpo di abituarsi alla Fatica.
Altrimenti vado in apnea e saluta assorta e mammate!!!.e al 100*100 il divano é assicurato.


P.s (sò già quello che devo fare quindi non importa che mi diciate che dovrei abbassare le sett.ne da 3/4 a 2 come detto sopra ho esperienza e conosco il mio corpo).


Che Dio me la mandi buona che conoscendomi sono una capa de Cazz0!!!

[Doriano]

ti ho spostato in questa sezione, che mi pare più adatta a ciò che stai facendo.

[Samuele.d]

Salve e buona sera a tutti.
Mentre quasi tutti tornavano a casa per la cena il mi sono allenato.
Ho VINTO!!!!!
Ho vinto la mia battaglia quotidiana contro la pigrizia.
E sono pure soddisfatto del risultato ottenuto a distanza di anni.
Venerdí ho deciso di dare una svolta. venerdí senza senza molte pretese e con cardio nuovo di pacca ho preso ha camminare velocemente e a fine riscaldamento una corsetta blanda.
A fine sessione i pronostici erano molto buoni.
Anche se lievemente affaticato.
Domenica un altro grande traguardo 40min di camminata veloce e 1min di corsa tanto per testare la resistenza e per valutare il vero schema di allenamento.
Oggi 30min di camminata veloce in 30,22min 2.90km
Poi sessioni di corsa da 1 min con un minuto di riposo.
Ho notato che sono riuscito ad amministrare bene la corsa ed il fiato.
Quindi mi reputo abbastanza soddisfatto anche le distanze non sono delle migliori e ivi anche i tempi.
Ma come si dice anche Roma non è stata fatta in un giorno.
Quindi bravo il pivello.

[giokaos]

Bravo @Samuele.d , poco per volta e senza prendersi troppo sul serio

[Flanik]

Bravo Samuele! E'bello sentire la tua gioia!!!

[Doriano]

ottimo.
a breve aumenterai la quota di corsa e poi...non ti fermerai più!

[Samuele.d]

Molto obbligato grazie mille per il sostegno

P.s oggi giorno Dispari,quindi oggi esercizi muscolari