10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
xxxx
Sì ma io ho 45 anni, praticamente un NonMorto, il mio tempo è finito, devo accelerare.
Stamattina giretto, mi sento bene, 10km in 57:42.
Ormai Albanesi può smettere di darmi del moribondo.
Già il fatto di sapere che se anche mi faccio 10km per 5 gg a settimana tutti sotto l’ora mi è di conforto.
Ok quindi, due “qualità”, due descansate da 10 sotto l’ora come va va, un lungo. Fatta.
Vediamo cosa ne esce.
Ma una 21 sotto le 2 ore? Ho già provato tutte le interpolazioni lineari. Sto facendo settori di 3km, la Apple mi ha sbattuto fuori dall’app, Watch ultra si RIFIUTA di creare nuovi allenamenti e i server di Strava hanno preso fuoco.
Obbiettivi per un miglioramento futuro:
1. Fare almeno 40-50km a settimana per sempre
2. Fare uscite da 10km sempre sotto l’ora
Obbiettivi per Natale 2023:
1. 10km in 52:00
2. 15km in 1:25:00
3. Mezza in meno di 2h
Sarà un buon Natale?
Sì ma io ho 45 anni, praticamente un NonMorto, il mio tempo è finito, devo accelerare.
Stamattina giretto, mi sento bene, 10km in 57:42.
Ormai Albanesi può smettere di darmi del moribondo.
Già il fatto di sapere che se anche mi faccio 10km per 5 gg a settimana tutti sotto l’ora mi è di conforto.
Ok quindi, due “qualità”, due descansate da 10 sotto l’ora come va va, un lungo. Fatta.
Vediamo cosa ne esce.
Ma una 21 sotto le 2 ore? Ho già provato tutte le interpolazioni lineari. Sto facendo settori di 3km, la Apple mi ha sbattuto fuori dall’app, Watch ultra si RIFIUTA di creare nuovi allenamenti e i server di Strava hanno preso fuoco.
Obbiettivi per un miglioramento futuro:
1. Fare almeno 40-50km a settimana per sempre
2. Fare uscite da 10km sempre sotto l’ora
Obbiettivi per Natale 2023:
1. 10km in 52:00
2. 15km in 1:25:00
3. Mezza in meno di 2h
Sarà un buon Natale?
Ultima modifica di filattiera il 13 ott 2023, 7:41, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Eliminato il quote. Sempre preferibile utilizzare il @nome per richiamare il messaggio di un utente
Motivazione: Eliminato il quote. Sempre preferibile utilizzare il @nome per richiamare il messaggio di un utente
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
No VoSS più che l'età contano gli anni di allenamento per avvicinarsi al proprio potenziale. Chiaro se iniziano a 25 anni il potenziale era diverso. Ma ho un amico che ha iniziato a 49 anni e dopo 5 migliora ancora (e mi finisce un minuto davanti in tutte le gare dalla 10k alla 42k, sempre un minuto )
Magari dopo 10 anni costanti di allenamento puoi dire ok non miglioro più, ma non è che perché ne hai 45 affretti i tempi
Magari dopo 10 anni costanti di allenamento puoi dire ok non miglioro più, ma non è che perché ne hai 45 affretti i tempi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Allora c’è speranza.
Oggi recupero 10k in 59:44
Dai. Ce la posso fare.
Ti rendo edotto sul fatto che sto osservando con attenzione la tua dieta. Io come al Liceo o all’Uni applico l’ ingrediente segreto del successo: copiare.
Oggi recupero 10k in 59:44
Dai. Ce la posso fare.
Ti rendo edotto sul fatto che sto osservando con attenzione la tua dieta. Io come al Liceo o all’Uni applico l’ ingrediente segreto del successo: copiare.
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Michia se sono lento però. Momento sconforto.
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Buongiorno.
Dopo un periodo difficile di tre settimane per miei problemi dove sono riuscito a correre pochino, ieri a distanza di circa 3 mesi dalla prima volta che ho messo le scarpe sono riuscito a fare la mezza maratona con un vergognosissimo real time di 2:09 e fischia.
Adesso reset e si ricomincia da capo. Avevate ragione.
Dopo un periodo difficile di tre settimane per miei problemi dove sono riuscito a correre pochino, ieri a distanza di circa 3 mesi dalla prima volta che ho messo le scarpe sono riuscito a fare la mezza maratona con un vergognosissimo real time di 2:09 e fischia.
Adesso reset e si ricomincia da capo. Avevate ragione.
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
riparti da qui, è cmq una mezza a 6/km quasi, per molti è un obiettivo. Non vederla solo negativamente anche se è giusto volersi migliorare (con la giusta calma eh )
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Buongiornissimo!
Vi aggiorno.
Sto seguendo il programma di Daniels da 5 settimane.
L’anno scorso ho chiuso a Dicembre a Cittadella con un 2:07 e fischia.
Procedo da ormai 4-5 settimane con un volume di 56-68km a settimana di cui 80% easy run (rum) e 20% (martedì e domenica ) di ripetute e/o corse in soglia.
Domenica scorsa a Verona 2:02:37. Finisco ancora male gli ultimi 4-5km. Devo perdere almeno 8-10kg per stare stabile a 74kg.
Adesso 5 settimane di dieta e corsa (purtroppo ho un lavoro assurdo) e poi mi sparo in serie Lisbona, Berlino, Bibione.
Estate a fare easy run a manetta fino a che mi crescono mitocondri grossi come Labrador e poi da ottobre si parte con il resto della stagione.
Riuscirò a scendere sotto le 2 ore?
Se non ci riesco entro le ore 24:00 del 31/12/2024 mi faccio brillare in piazza sotto l’albero di Natale. It’s not over untill I win.
Vi aggiorno.
Sto seguendo il programma di Daniels da 5 settimane.
L’anno scorso ho chiuso a Dicembre a Cittadella con un 2:07 e fischia.
Procedo da ormai 4-5 settimane con un volume di 56-68km a settimana di cui 80% easy run (rum) e 20% (martedì e domenica ) di ripetute e/o corse in soglia.
Domenica scorsa a Verona 2:02:37. Finisco ancora male gli ultimi 4-5km. Devo perdere almeno 8-10kg per stare stabile a 74kg.
Adesso 5 settimane di dieta e corsa (purtroppo ho un lavoro assurdo) e poi mi sparo in serie Lisbona, Berlino, Bibione.
Estate a fare easy run a manetta fino a che mi crescono mitocondri grossi come Labrador e poi da ottobre si parte con il resto della stagione.
Riuscirò a scendere sotto le 2 ore?
Se non ci riesco entro le ore 24:00 del 31/12/2024 mi faccio brillare in piazza sotto l’albero di Natale. It’s not over untill I win.
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17141
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Lo farai a Berlino per me
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 13 set 2023, 11:15
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 786
- Iscritto il: 12 ago 2013, 18:57
- Località: Legnano (MI)
Re: 10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione
Ciao Voss, stai correndo sui 400km al mese, come volumi ci siamo alla grande. Non credo tu avrai problemi a star sotto le 2h nella mezza, secondo me ti basta perder peso e/o cercare di velocizzarti un tantino con le ripetute.
1K: 3'23, 12/9/23 pista, Adidas Takumi Sen 9
1Mi: 5'56, 1/11/23 strada, Altra Escalante Racer
5K: 19'09, 7/7/23 Garbagnate, Nike Vaporfly 2
10K: 39'44, 5/3/23 Monza, Nike Vaporfly 2
unica 21K: 1h38'33, 20/2/22 Vigevano, Altra Torin 5
1Mi: 5'56, 1/11/23 strada, Altra Escalante Racer
5K: 19'09, 7/7/23 Garbagnate, Nike Vaporfly 2
10K: 39'44, 5/3/23 Monza, Nike Vaporfly 2
unica 21K: 1h38'33, 20/2/22 Vigevano, Altra Torin 5