10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[shaitan]

@massif hai presente quel meme che circola su internet del runner mattutino che alle 6 è tutto pimpante e alle 3 di pomeriggio andrebbe a dormire? ecco quello sono io

[MassiF]

Menomale va, altrimenti mi sentivo solo! Devo trovare il modo di fare una pennica dopo pranzo, Kenya style

[Dancap]

alla fine mi sa' che al povero @VoSS lo abbiamo mandato in confusione.
Purtroppo quando si parla di allenamento si apre un pò il vaso di pandora.
Non tutti siamo uguali, alcuni digeriscono meglio un certo tipo di allenamento, altri meno.
Vorrei pero' porvi un quesito. Secondo voi una volta superato il test del moribondo, conviene di piu' aumentare i km oppure abbassare il ritmo ?
Per come la vedo io se i 10 km si fanno in 58/60 minuti conviene di piu' cercare di abbassare il ritmo. Io aumenterei i km quando si riescono a fare i 10km in almeno 50'. Ma e' una fissa mia, non e' una regola
E' tutto molto soggettivo. Solitamente quando uno comincia ad avere una buona base che ti permette di correre un' ora di fila c' e' sempre il dubbio se aumentare i km oppure il ritmo.
E cmq @VoSS facci sapere come procede che ormai siamo curiosi

[shaitan]

io aumenterei la distanza (anche facendo corsa e cammino, cosa che personalmente consiglio a tutti finché i 6/km non diventano vera CL, ma capisco che purtroppo camminare 1' o 30" venga visto come un'onta) e automaticamente o quasi, da neofita, si abbassano anche i tempi.

Ma io, penso che si sappia ormai, ho il bias del volume

[MassiF]

Stesso partito mio, i dieci km devono diventare davvero facili, respirazione senza affanni, niente dolori il giorno dopo, voglia e forze di farne un altro paio. Dopo di che penserei ad andare più veloce e ad aggiungere qualità: e’ molto personale comunque, io se non ho una buona base di km, almeno 60-70 alla settimana rischio di infortunarmi appena aggiungo un po’ di qualità, e più aggiungo km più la qualità viene ‘naturale’

[VoSS]

Allora, siete un po’ monelli e mi avete mandato ai pazzi con ripetute sì ripetute no, km o qualità. Io dal canto mio tra tabelle, app, schemi, fogli Excel, interminabili chat WA con amici atleti, diecimila simulazioni sul VDOT, analisi incrociata dei km per percorso su 20 uscite, sono arrivato ad una conclusione.

A me correre serve per stare bene e ogni settimana devo sentire che ho fatto un piccolo progresso, non deve diventare un lavoro, ne ho già uno folle che mi porta via 12 ore al giorno 6/7 quando va bene.

Quindi basta tabelle.

Due giorni di riposo su sette, tassativi, deciso.
Gli altri giorni faccio in ordine sparso intervallando roba impegnativa e roba tranquilla
1 corsa per cercare il best sui 10 (55:02) se non ci riesco amen
1 corsa per cercare il best sui 15 (1:27:18) come sopra
2 uscite tranquille sui 10km restando però intorno ai 6/6:20 passo
1 uscita lunga di 18km o 21km come va va (con dignità) (domenica)

Stamattina mi sentivo allegro mi sono fatto i 10km e rotti, ho fatto il PB sui 5km (27:04) e poi ho chiuso i 10km in 56:37

E sì mi sono iscritto alla mezza di Verona, e sì visto che c’ero anche a quella di Febbraio e pure a quella di Cittadella.
Non contento l’anno prossimo vado pure a Parigi e a Berlino perché a me le figure di ***** piace farle internazionali. :lovva:

Adesso voi che mi avete salvato la vita da ciccione avete il dovere morale di guidarmi in sta follia, io vi prometto che ci proverò fino alla morte.
Amen.

[y2eddie]

imho 5 uscite per uno che deve chiudere i 10km in 55' son da pazzi

peggio ancora 60+km a settimana

peggio ancora facendo 3 sessioni dure ogni settimana (tentare il best 2/settimana + lungone)

peggio ancora se parliamo di un 45 enne in sovrappeso sopra gli 80kg che corre da due mesi



poi ognuno fa come crede, siamo tutti diversi e magari VoSS così facendo continua a migliorare e non si fa male.

E' solo il mio parere.

[shaitan]

Io che faccio 4 allenamenti di qualità ogni 3 settimane e quindi su 20 allenamenti (ultimamente) tendo a essere d'accordo

Poi si può fare anche come fa (faceva) same che è un po' il metodo di run less run faster. Ma volume+qualità+cose tirate per me è semaforo rosso (più che giallo) gli inglesi dicono che i problemi nascono sempre da 2-2 (two, ma da intendere come too)

too much
too fast
too soon

qui a naso ne vedo 3 su 3

[VoSS]

Sì ma “best”!
Mica voglio arrivare a 5:00 al km in 1 mese (anche perché non ce la faccio…)

Poi ok ciccione ma sfoggio 181cm per 83kg e sono a “dieta”!
Sono obbiettivi raggiungibili, non voglio mica la luna!

[VoSS]

Quindi cosa si fa intanto? 5/7 deciso

3 * 10km 6:00
1 * 10 (o 15 settimane alterne) tirato
1 * 18 lungo

Prima o poi arriveranno anche i 76kg no?