Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2023

[LittleJames88]

Novembre 2023

"Dovresti scrivere qualcosa che motivi gli altri a correre"
"Ma come faccio io a motivare gli altri, se le motivazioni non le trovo nemmeno per me!!! Va bè, dammi tempo"

È da qui che sono partito, chiedendomi cosa fosse il tempo e, forse sbagliando, mi sono risposto che il tempo è il nome che l'essere umano ha dato alla cosa più intangibile e infinita che conoscesse. Perché infondo lui c'era quando non c'eravamo e ci sarà quando non ci saremo.
Ho cercato anche un sinonimo, ma giorno, mese, anno, secolo, millennio, sono tutte parole che a questo tempo danno un inizio e una fine, niente che se ne avvicini all'infinità.
Allora noi possiamo solo prenderci la nostra porzione di questo infinito, assaporarla facendo ciò che più ci piace, gustarla ad ogni morso e passo dopo passo godercela fino alla fine.
Quindi lasciate indietro chi vuole fermarvi, chi vi indica la strada sbagliata, chi vuole rubare la vostra fetta e se deciderete di allacciarvi le scarpe, fatelo per voi stessi, fatelo per le vostre motivazioni, prendetevi il vostro tempo e fatelo col sorriso.
Buone corse a tutti.

[grantuking]

Ma che bello rileggere una tua intro

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
comincio il mese con una distanza che non avevo ancora raggiunto dopo l'infortunio a maggio: 15.3 km@6'32'' sempre alternando 450m CL con 150m di camminata

[MassiF]

Buon inizio mese!
Oggi avevo in programma un test dei 20 minuti per valutare la soglia del lattato: 10 minuti di riscaldamento. 20 minuti a tutta, 15 minuti di cool down.
‘A mixed bag’, come dicono da queste parti, il risultato: i 20 minuti li ho fatti esattamente a 4 minuti al km, sono venuti 5 km. Da una parte bene perché rispetto ad Agosto sono migliorato (li avevo fatti a 4:17), dall’altra così così perché e’ esattamente il valore che era venuto fuori un mese fa dopo la mezza di Cardiff, 4:12 al km (che corrisponde al 95% di 4:00…if that makes any sense).
Aggiunti poi 4 km dopo un cambio scarpe, e per magia smette di piovere non appena arrivo a casa

[ingpeo]

Buon inizio mese a tutti!
Oggi sono sceso con Arla al pistino di Asolo e ne abbiamo approfittato per correre in piano.
Io ho provato un progressivo.
L'idea era:
- 5 km a 6'
- 5 km a 5'40"
- 5 km a 5'20"
In realtà mi sono venuti tutti di 3-4 secondi più veloce, con ultimi 2 in ulteriore progressione: 5'14" e 5'08".
All'inizio non mi passava niente, il giro era di 1 km e 50 metri.
Verso la fine un po' di stanchezza.
Soddisfatto.

[Emanuele1976]

Oggi 4k riscaldamento, un po' di stretching, skip e scalciate con allunghi in piano, poi 3 skip in salita alternati, 3 skip in salita completi, 10 allunghi da 80m in salita, e 2000m tirati in piano. Più 2k di defaticamento.

Stavo bene, ho corso i 2k in 7'26 e fatto il mio pb sul miglio con 5'56

[MarcelloS.]

Yeah! E' tornato il Maestro delle Intro!

Per festeggiare ho fatto il triplo frazionato, ieri sera tardi l'ho messo in ottobre, qui metto gli altri due di oggi

H.1.30, variabile, 11°
Un'ora e mezza di stop a casa dopo il primo allenamento, poi esco di nuovo nella notte e faccio esattamente lo stesso giro della sera. Paradossalmente va meglio, pur con ritmo più soft. Sono poco sopra 6:30 regolarissimo, ma stavolta non sento acciacchini e anche la pancia è a posto dopo essermi scaricato nella pausa. Negli ultimi km scendo addirittura alcuni secondi sotto 6:30, facendo i migliori km del giro. Chiudo con 15 km in 1h38
A 4 km dalla fine, mentre sono in ciclabile, mi si accosta (contromano) un'auto dei servizi di sicurezza e mi dice di stare attento perchè al di là della ciclabile (zona di prati e vegetazione) ha visto i lupi. Lo tranquillizzo e proseguo nel mondo "urbano" notturno.

Rientro dopo le 3, faccio doccia e vado a nanna, ma i gatti non hanno pietà di me e poco dopo le 4 iniziano il caos per la colazione, che gli darò quasi alle 5, facendo un'altra pausa sonno in questa notte intensa.

H.10.30, nuvoloso, 17°
Mi alzo con calma, è autunno, giornata grigia e umida. 17° ma sembrano molto meno, esco addirittura con la termica, starò bene correndo comunque. Gambe ok, il double non mi ha dato problemi, stavolta cambio giro, essendoci luce, e faccio concini, mef, palazzo giallo oltre alla ciclabile. Ritmo 6:10/15 per metà, nella seconda metà sono a 6/6:10, non farò nessun km sotto 6 sui 46 complessivi del triplo (migliore proprio 6:00). Chiudo 16 km in 1h39

Bene, test notturno ok, mi serviva in ottica Backyard ormai imminente. Alla fine in poco più di 12h ho fatto 3 uscite per 46 km e 4h50' totali.

[ingpeo]

@MarcelloS. ma questo allenamento frazionato era per abituarti agli stop and go della Backyard?
Oltre alla distanza ovviamente.

[MarcelloS.]

@ingpeo più che altro era per correre un po' sulla fatica (cosa che facevamo ai bei tempi delle 24h con coach Luca) e per testare orari insoliti, la notte autunnale era un sacco che non la provavo correndo. Così ho visto un po' reazione fisica, abbigliamento, ecc. Ok lato sonno come sempre, in corsa non mi viene, alle 3 ero perfettamente sveglio

[HappyFra]

Che prefazione bellissima, grande @LittleJames88 !
E….PA U RA @MarcelloS. voi ultrarunner siete di un’altra dimensione è molto interessante leggere le strategie e la preparazione
Stamattina io ho fatto delle buone ripetute, 4x2000 rec 1000 per un totale di 16Km, soddisfatta dei ritmi tutti in target anche se le parti veloci le ho abbastanza sentite ma penso più per l’orario insolito, le gambe pensavano ancora di essere a letto