Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[ingpeo]

Molto bene il lungo di @HappyFra !

Io invece stamattina non avevo proprio voglia. Il clima grigio umido non aiutava.
Mi sono imposto di uscire lo stesso, mi sono dovuto forzare in più momenti per non tornare a casa ma alla fine ho portato a casa 11 km. Principalmente trascinandomi, a tratti camminando le salite.
Poca soddisfazione ma ne avevo bisogno, sarebbe stato molto peggio restare fermo a casa.
Poi ultima fatica culinaria di questo Natale.

[HappyFra]

Grazie @ingpeo , capisco il tuo mood, nonostante siano giorni di festa sono anche frenetici e stressanti

[MarcelloS.]

Brava Happyfra!

Per me altro lento agonico, dovrei riposare di più ma se riposo non arrivo a 4mila km

H.10.15, nuvoloso/variabile, 10°

Tutto tra Concini e Ciclabile, ancora ritmo imbarazzante, meglio di ieri ma ci voleva poco. Tutto tra 5:50 e 6', mi servono km per arrivare a 4mila in questo recupero miracoloso dell'ultimo bimestre. Chiudo 11 km in 1h05' e sono a quota 3.924

[cripaga74]

Questa mattina per me ultimo allenamento di qualità prima della 6H di San Silvestro a Cinisello Balsamo.
Fulvio Massini mi ha messo il mio allenamento preferito.
Delle variazioni di ritmo così composte: 2,4 km @ 5’/km + 400 mt @4’30/km + 200 mt @ 4’/ km.
Tutto questo ripetuto tre volte per un totale di 9 km.
Beh l’allenamento che permette di muovere le gambe e che alla fine mi fa stare molto molto bene.
Ne ho approfittato per segnare qualche via su Citystrides.
Tra poco mi metto in macchina direzione finale ligure: porto le bambine dai nonni le mollo per una decina di giorni. TOP!!

[ingpeo]

Altro decino, stavolta molto meglio!
Partito un po' così così, man mano ho corso sempre meglio finendo in crescendo.
Un mezzo sole e caldo! Partito con canotta aderente, manica lunga leggera e pantaloni corti aderenti. Dopo 500m tolto subito la canotta e quello che avevo in testa.
10,1 km 210 D+ media finale 5'49"/km.

[M_Pasinelli]

Io avevo in programma un ‘lungo’, volevo stare sulle gambe almeno 90’ per capire come andavano e senza guardare troppo il ritmo.

Dopo i primi 14 km fatti tra 4’59” e 5’10” ho deciso di aumentare il passo e sono cresciuto fino ai 4’01” dell’ultimo km.
In totale ho fatto 21.5km (140m d+) con una media di 4’57”/km (1h46’27”).

Contento perché nel finale ne avevo ancora e perché è da metà ottobre che non sto sulle gambe per così tanto tempo!

Dopo non so dire se come allenamento ha senso quello che ho fatto

[ingpeo]

Beh, è un bel progressivo formato mezza maratona.
Quantomeno benefico a livello mentale

[HappyFra]

Grazie MarcelloS!
E complimenti M-Pasinelli, caspita che mezza! secondo me progressivi e medi sono sempre jolly che si adattano a molte tipologie di distanza che si vogliono preparare
Ieri sera io ho fatto un piccolo scarico di 7km su treadmill non molto pimpanti ma avevo sul groppone il rientro in ufficio dopo una settimana di ferie ed è stata una mazzata peggio dei 24km corsi martedì

[ingpeo]

Io invece miglioro ogni giorno che passa!
Anche oggi un decino identico a ieri. Però un po' più veloce: 5'41"/km.
Gira e rigira è dal 23 che corro ogni giorno, escluso giusto il 25, portando a casa 62km.
E se riesco a fare ancora un paio di corse, come ho in mente di fare, raggiungo i 200km anche questo mese. Nonostante la settimana di stop influenzale!
Il menù da qui a fine anno prevede: domani pausa, il 30 un trail autogestito a Malo con 15km e 700 D+, il 31 riuscire giusto ad arrivare ai famosi 200km, dovrebbero bastarne una decina.

[MarcelloS.]

Due corse e una cyclette, entrambe arrivando al penultimo appuntamento dell'anno

Corsa ieri
H.12.15, nuvoloso, 14°
Ora più consona alle mie caratteristiche e infatti faccio il miglior allenamento della settimana (lentissima). Cambio giro, stavolta anche MEF e Palazzo Giallo e faccio tutto 5:35/5:40, decisamente meglio delle ultime giornate anche come sensazioni. 11,5 km in 1h05' e 41mo mese di fila sopra 300 km di corsa

Corsa oggi
H.10, nuvoloso, 11°
Corro di nuovo più sul presto per un impegno a pranzo e torno molto lento, oggi tutto concini e ciclabile, e tutto pochi secondi sotto 6'. Non importa, l'obiettivo di fare km è stato raggiunto, sono a 3.950 e mi manca una 6h, direi che 4mila dovrebbero esserci (e fino a due mesi fa era un miracolo). Chiudo con 14,5 km in 1h26

Cyclette ieri sera
H.20, faccio 7 km con 15' res.1 + 5' res.2 e 3' res.3, chiudo con 125 kcal e in 23:28 e 12mo mese su 12 sopra i 100 km di pedalata, ce l'ho fatta pure qui!