Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[MarcelloS.]

Ultime corse dell'anno in attesa di Babbo Natale!

[MassiF]

Mamma mia, siamo arrivati anche a Dicembre, questo 2023 e' davvero volato.
Qui abbiamo ancora ghiaccio per le strade, sopratutto la mattina presto, e quindi ho ripiegato nuovamente sul treadmill, stavolta con qualcosa di piu' sostanzioso. 10 km iniziali lenti a 5:45/km e poi cambio scarpe e 6 km in progressione, 3-2-1, 3 km a ritmo maratona (4:29), 2km a ritmo mezza (4:15, che mi piacerebbe diventassero 4:12) e kilometro finale a ritmo 10K (4:00). Divertito e soddisfatto, erano 10 giorni che non facevo qualcosa di piu' veloce

[ingpeo]

Ma siamo già a dicembre?
Lo inauguro con una corsettina di rifinitura, poco più di un riscaldamento: 5,8km calmi con qualche allungo sul finale.
Giusto per muovere le gambe in vista di domenica

[MarcelloS.]

Cyclette serale (stavo dimenticandomi )

Aspetto nel pomeriggio e mi esce di mente, rimedio alle 21.30. 25' con 15' res.1 e 2' ciascuna dalla 2 alla 6, un medio progressivo senza esagerare. 137 kcal e 7,6 km per iniziare il mese

[cripaga74]

Mamma mia, siamo arrivati anche a Dicembre, questo 2023 e' davvero volato.
Qui abbiamo ancora ghiaccio per le strade, sopratutto la mattina presto, e quindi ho ripiegato nuovamente sul treadmill, stavolta con qualcosa di piu' sostanzioso. 10 km iniziali lenti a 5:45/km e poi cambio scarpe e 6 km in progressione, 3-2-1, 3 km a ritmo maratona (4:29), 2km a ritmo mezza (4:15, che mi piacerebbe diventassero 4:12) e kilometro finale a ritmo 10K (4:00). Divertito e soddisfatto, erano 10 giorni che non facevo qualcosa di piu' veloce

Wow che allenamento!!! Che Treadmill usi?

[MassiF]

E’ un LifeSpan TR5500iM, toccando ferro sembra robusto e ha un buon motore, gli allenamenti di quel tipo sono molto divertenti sul treadmill, onestamente più facie tenere quel passo sul tappeto piuttosto che in strada.

Stamani ero indeciso se correre ancora sul treadmill (appunto) o uscire con la strada ghiacciata. Alla fine sono uscito e sono rimasto su un loop di 3 km pianeggianti e con poco traffico per poter stare sulla strada invece che sul marciapiede, che era impraticabile. 4 gradi sotto zero, ma zero umidità e un bel cielo blue.

Fatti 22 km facili, 122 battiti e 4:55 di media, duri mentalmente perché mi sentivo un criceto a correre sullo stesso circuito per tutto quel tempo, ma allenamento portato a casa. Il passo di queste easy run e’ sceso di qualche secondo nelle ultime settimane, con battiti sempre bassi, buon segno

[HappyFra]

@MassiF non so se ci stai pensando o non ne hai nessuna intenzione ma saresti al top per prepararti alla regina col volume e la varietà che fai (oltre agli ottimi risultati!)
E intanto benvenuto dicembre, non so voi ma io quest’anno non l’ho neanche visto, volato!!
Ieri prima corsa di questo ultimo mese, 10Km di CLR scansando pioggia e oscurità dato che sono riuscita ad andare prima del tramonto, gambe decisamente ristorate una volta finito

[ingpeo]

Veramente! @MassiF mi piace come riesci a variare e fare cose diverse, anche impegnative.
C'è da prendere spunto.

[Emanuele1976]

Fatti 22 km facili, 122 battiti e 4:55 di media

Mica male! Io sugli 11km attualmente sono a 5'20 ma con 135bpm di media!

Cmq oggi dovevo fare 2x2000 + 2x1600, ma in pista c'era un ventaccio assurdo, per cui alla fine ho optato per un 15x300 con 100m di recupero corricchiando.

[MassiF]

Ehh grazie! Per quanto riguarda il discorso maratona, non mi sento ancora pronto, nonostante tutto, quando arriverò a correre 35 km facili come oggi senza maledire l’idea allora ci faro’ un pensierino. Al contrario di tanti non ho questa smania di correre 3 ore abbondanti e non ho il mito della maratona, almeno per ora. Per il discorso battiti, il numero è “deceptive”, ingannevole, perché ho una massima di 158 e 33 battiti a riposo, quindi è tutto al ribasso, diciamo così. In realtà devo migliorare ancora la deriva cardiaca, i primi km li faccio sempre a 110 battiti e poi piano piano salgono