Tempo Run

[rossomike1966]

Ciao,
ma per chi predilige gare veloci (10 Km), ha senso inserire nei propri allenamenti una sessione di tempo Run, in luogo delle ripetute veloci e/o da gara?
se si, quale è la differenza? abitudine alla resistenza? gestione dello sforzo continuo? o che altro?
tra un paio di settimane, mi cimenterò nella Mugello GP RUN; potrebbe aiutarmi una sessione questa settimana e una la prossima? (non certo ad andare più veloce..ma magari ad aiutarmi a capire meglio come gestire "la fucilata".)
che ne pensate?

[Emanuele1976]

Certamente le tempo run, volgarmente dette "i medi", hanno senso; specialmente se hai difficoltà a gestire una 10k nel suo complesso, ovvero - che so - hai cali dopo 7 o 8k anche se parti conservativo e dunque ti manca la resistenza a ritmo sostenuto, che è ciò che allena una tempo run (resistenza fisica ma anche e sopratutto mentale, perché una 10k comunque è una gara veloce), a differenza di una ripetuta veloce che mira a migliorare velocità e potenza esplosiva.

Le tempo run sono coadiuvanti (insieme ai lenti) ad ottenere una migliore efficienza nel consumo di ossigeno e una soglia anaerobica più alta.

La Mugello GP RUN è vicina, imho un paio di tempo run possono essere utili se non ne hai mai corse: nella prima cerca di capire come ti viene "naturale" gestire lo sforzo continuo; analizza com'è andata e usa il secondo medio per affinare e prepararti mentalmente​​.

Corri a circa 15" in più del ritmo gara desiderato (e per te fattibile ovviamente), per una distanza di circa 15k.

[shaitan]

medi e tempo run (classica) non sono la stessa cosa, anche se hanno scopi in parte simili

Poi sotto il termine "tempo run" inglese ci cade un po' tutto, fino ad arrivare alle long tempo che sono cls o a ritmo maratona. Ma tendenzialmente quando in una tabella di stampo anglosassone leggi tempo run è da correre più forte del medio "italiano". Anche più forte del ritmo mezza, dalle parti di un ipotetico ritmo gara 15k. Di conseguenza sono generalmente più brevi (30' spesso anche spezzati e non continuativi) dei medi

[rossomike1966]

specialmente se hai difficoltà a gestire una 10k nel suo complesso, ovvero - che so - hai cali dopo 7 o 8k anche se parti conservativo e dunque ti manca la resistenza a ritmo sostenuto.

ti ringrazio, hai centrato il punto in maniera perfetta. Non ho una grandissima esperienza di gare (quella del Mugello sarà la mia quarta gara), ma quello che mi manca adesso è.. pur partendo conservativo..lo sprint finale, perchè arrivo in fondo e non ne ho più, come ne vorrei invece.
sicuramente tanto, conta anche l'esperienza è l'anzianità di corsa..e qui devo solo mettere km in cascina..

[Emanuele1976]

@shaitan Per me, se già fa le ripetute veloci e i lenti, gli servono "i medi" - un po', lo ammetto, la mia interpretazione delle "tempo run".
Il medio "italiano", vediamo se siamo allineati su questo, consiste in correre tra i 5 e i 10" sopra il ritmo gara, per circa 8k se si vuole correre una 10k.

[EvaK]

Non so però... dipende da quanto si riesce a tirare il ritmo gara. Per un amatore da 45'-55' forse si.
Nel mio caso la vedo impossibile correre 8 km 5' o addirittura 10' più veloci del mio rg10 (che è di 3'34'' al km).
Infatti io considero come soglia la velocità che si tiene per 1h, e non per 10 km, perchè se scendi sotto l'ora di un bel po' c'è troppa differenza. Considera che per me medio è passo maratona, e lo dice anche il cardio che a regola, in una maratona preparata, corro a salire tra i 150 e i 168 bpm (un minimo di deriva...)

Insomma secondo me il discorso fila ma bisogna considerare, nella tempo Run, il tempo che si corre più che il n. di km.

[shaitan]

Il medio "italiano", vediamo se siamo allineati su questo, consiste in correre tra i 5 e i 10" sopra il ritmo gara, per circa 8k se si vuole correre una 10k.

No non siamo allineati nemmeno su questo
Né su durata né su velocità del medio.
Ovviamente questioni di definizioni basta capirsi

Questa per me è una tempo run inglese che però io farei spezzata (es ieri la sabbatini ha fatto 2x4km di tempo run).

Il medio per me è più lungo della 10k (minimo sindacale 12 ma spesso 15/16) da correrai a +20 rg10 o +10 RMe

È un mezzo allenante di supporto per la 10k, mentre specifico per la mezza

[Emanuele1976]

Grazie @shaitan . Dato che riconosco la tua preparazione, secondo te il "medio" ovvero la corsa a ritmo più vicino al proprio RG sui 10k, specifica per la 10, dunque per aumentare la resistenza fisico/mentale alla fatica, a che tipo di corsa (ritmo / distanza) dovrebbe corrispondere?

[Grifceschito]

Scusate l'OT ma @shaitan i vari allenamenti dei pro come in questo caso la Sabbatini (ma anche Crippa) dove li vedi?? Non mi sembra abbiano strava...

[Emanuele1976]

Nel mio caso la vedo impossibile correre 8 km 5' o addirittura 10' più veloci del mio rg10 (che è di 3'34'' al km).

Infatti si parla di correrli più lenti, non più veloci

Infatti io considero come soglia la velocità che si tiene per 1h, e non per 10 km, perchè se scendi sotto l'ora di un bel po' c'è troppa differenza. Considera che per me medio è passo maratona, e lo dice anche il cardio che a regola, in una maratona preparata, corro a salire tra i 150 e i 168 bpm (un minimo di deriva...)

Insomma secondo me il discorso fila ma bisogna considerare, nella tempo Run, il tempo che si corre più che il n. di km.

Capisco e considero molto ragionata anche la tua risposta.
Infatti mi sto chiedendo, se metti io abbia come obiettivo una 10k fatta a 3'57", che senso abbia (ovvero "a cosa serva esattamente") una corsa "media" di 8k fatta a 4'05" (meno distanza e più lenta): probabilmente (anche @shaitan) sarebbe più utile correre a 4'05" ma per 50'/1h?