Tempo Run

[shaitan]

Scusate l'OT ma @shaitan i vari allenamenti dei pro come in questo caso la Sabbatini (ma anche Crippa) dove li vedi?? Non mi sembra abbiano strava...

Crippa ha strava anche se non mette tutto (tipo le cose su tapis non ci sono etc)

Sabbatini Instagram ovviamente visto che passa metà della sua vita lì (scherzo ma fino a un certo punto )

[Grifceschito]

Ma tanto le foto di lei in shorts alquanto succinti noi non le guardiamo.. a noi interessano solo gli allenamenti!

[shaitan]

Infatti mi sto chiedendo, se metti io abbia come obiettivo una 10k fatta a 3'57", che senso abbia (ovvero "a cosa serva esattamente") una corsa "media" di 8k fatta a 4'05" (meno distanza e più lenta): probabilmente (anche @shaitan) sarebbe più utile correre a 4'05" ma per 50'/1h?

può essere sicuramente utile (soprattutto se sei uno che ha problemi di "tenuta") correre a 15km a 4.05 ma se hai come obiettivo 3.45/50 (o, viceversa, correre 14 km a 4.15 se la vuoi fare a 3.57) altrimenti stai facendo chiaramente la gara in allenamento (ammesso che ci riesci perché un differenziale 10k vs 15k di 8" è bassino anche parlando di gare e non di allenamento)

[Emanuele1976]

Quindi +40/50% distanza e +15/20" da RG. ci sta, è un po' quel che pensavo. Grazie.

[shaitan]

non è che sia obbligatorio +40/50% di distanza... però diciamo che 12 è breve (può andar bene in fase iniziale) 17-18 è molto lungo (e ha più senso per la mezza) quindi alla fine capiti in quel range lì.

Il ritmo più o meno si indica quello, poi c'è chi lo fa un filo più lento. Dipende molto dai differenziali 10k vs 21k, chiaramente uno che ha la mezza molto ottimizzata (o la 10k poco ottimizzata che è la stessa cosa) avrà il medio che sembrerà più veloce rispetto ai 10k, ma in realtà rispetto a una 21k ci si trova.

Es su di me, con la 10k a 3.52 e la mezza a 3.57 un medio a 4.05 sembra un po' troppo forte rispetto alla 10k, ma già se lo parametri alla 21 ci potrebbe stare (poi vabbeh io li ho fatti anche a 4 e infatti era quasi delle mezze gare più che allenamenti )

Però su uno che ha 20" di differenziale tra 10k e 21k ecco che potrebbe farlo anche più lento, perché se no si trova a fare 14/15km a ritmo mezza che è una bella legnata (probabilmente eccessiva)

Ecco, per tornare invece alle tempo run, sono invece corse generalmente più forti e per meno tempo. A livello di FC teoricamente il medio "italiano" è sotto la soglia anaerobica invece la tempo run è in soglia precisa

[rossomike1966]

Es su di me, con la 10k a 3.52 e la mezza a 3.57 un medio a 4.05 sembra un po' troppo forte rispetto alla 10k, ma già se lo parametri alla 21 ci potrebbe stare (poi vabbeh io li ho fatti anche a 4 e infatti era quasi delle mezze gare più che allenamenti )

perdonami..e se dovessi tararlo su di me..che su la 10K ho un RG di 5.05..andrebbe bene il medio a 5.25 per 12/13km?

[EvaK]

ok tutto chiaro, l'ultimo messaggio direi risolutivo.
In effetti davvero non avevo mai messo a fuoco la tempo Run, e credo di non averne nemmeno mai fatte. Mi sembrano una discreta legnata, forse perchè preparando sempre gare più lunghe non sono abituata a stare molto in soglia. Piuttosto che una cosa del genere il mio coach mi fa fare ripetute lunghe in salita, tipo progressioni da 20-25 minuti, meno stressanti ma a livello cardiaco siamo là.

[shaitan]

perdonami..e se dovessi tararlo su di me..che su la 10K ho un RG di 5.05..andrebbe bene il medio a 5.25 per 12/13km?

Potrebbe andar bene, prova

@EvaK la usano molto in UK difficile vederla qui. Magari dei 3 o 4 x 3000 ci vanno vicino come intensità e stimolo (poi dipende dal ritmo perché essendo un lavoro a tempo, appunto, un conto è il 2x4k della sabbatini un conto se lo faccio io che ci metto molto di più )

[EvaK]

eh si infatti. E' vero che le gare sono a distanza (a parte 6-12-24 h), ma lo stress fisico è in base al tempo passato sulle gambe alle varie intensità.motivo per cui le tabelle confezionate non funzionano, e vanno prese con le pinze.
Ma la stessa cosa vale per tutti i ritmi.

(ma la Sabbatini fa le ripetute da 4k? non credo.... però pensa che per Crippa magari sono 11' mentre per un amatore amatoriale sono più vicine ai 20'. tutt'altro tipo di lavoro.

[JRosales]

Se lo calcoli bene fare una corsa media a tempo run è una delle cose che mi ha fatto migliorare più di qualsiasi altro allenamento.
è una figata assoluta in tutti i sensi. Alleni tutto proprio e sopratutto gli ultimi km provi +/- la stessa sensazione di stanchezza e fatica degli ultimi km di una maratona... anche questo è molto allenante!