Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024

[MassiF]

Sabato mattina in pista, sono mezzo morto ora…più stanco che dopo i 25km di Mercoledì mattina.
Riscaldamento con la moglie nel parco intorno alla pista, più qualche giro con le scarpe da lento e poi cambio scarpe e 2 volte (3 x 800m con 2 minuti di recupero da fermo, 3 x 200m con 30” di recupero da fermo), con un minuto di recupero tra le due serie. 800 metri fra i 2:58 e i 3 minuti, 200 metri in 40”. Soddisfatto perché questi sono passi che sono parecchio fuori dalla mia comfort zone, e un pelo meglio del l’allenamento della settimana scorsa (ma questa volta ho usato le chiodate)
Piedi e caviglie un po’ a pezzi, e immagino domani i polpacci strilleranno di lasciarli in pace. Freddo cane tra l’altro, sotto zero alla partenza, le mani non si volevano riscaldare

[MarcelloS.]

Lentone di corsa giovedì e ancora più lentino ieri in cyclette

Corsa:
H.17, nuvoloso, aria fredda, 10° circa
Inizio in concini e poi faccio tutto il resto in ciclabile, ultimo allenamento pre 50K Siena, faccio un lento "classico", quasi tutto tra 5:50 e 6 e ultimi 2 km intorno 5:40. 12 km in 1h10

Cyclette
H.19, sono stanco perchè sto avendo giornate toste al lavoro. Faccio 20' molto molto lenti, 15' res.1 e 5' res.2, ma sia km che kcal sono ai minimi storici. 5,6 km e 97 kcal senza fatica

[HappyFra]

8Km easy graziati dalla pioggia che per fortuna ha concesso una tregua!

[MarcelloS.]

Pure qui oggi dall'ora di pranzo pioggia a tratti (anche forte) e schiarite ogni tanto, ma niente corsa, solo una sgambatina in cyclette

H.15, sei km soft con 16' res.1 e 5' res.2, molto blando e fatica nulla. Ma mi servono km per superare i 100 mensili come al solito . 21'11'' e 104 kcal e domani speriamo gara asciutta e non troppo fredda (visto che già l'anno scorso fu da tregenda col clima)

[MassiF]

Buona Domenica!
Bel sole stamattina, ma temperature ancora intorno allo zero, si stava da Dio! Finita la settimana con 13 km facili, almeno nei battiti (121 di media), ma piuttosto veloci per i miei standard (4:44)…le gambe andavano praticamente da sole stamattina, non me lo aspettavo dopo la pista di ieri mattina.
121 km totali per la settimana, nelle ultime 3 mi son dato una calmata!

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Alternando 4' di CL con 1'30" di camminata 26km@6'02"

[IcemanBolt]

Bari Med Marathon, edizione 10 km, che in realtà erano 10,7 km, chiusi in circa 50', media 4:44 al km. Non me lo aspettavo considerando che non ho fatto granché negli ultimi due mesi, ma ottimo per ripartire.

[ingpeo]

Buona domenica anche da parte mia!
20,3 km con 600 D+ in autonomia verso Bassano.
Metà pianeggianti (classico giro del Brenta) e metà collinari.
Per la maggior parte sterrato. Abbastanza umido ed un po' fangoso, da stare attenti in discesa.
Tempo totale 2h25', non ero molto brillante ed il clima ventoso e grigio non aiutava.
Ho spianato le GT-1000 TR e non tengono più granché, devo aprire la scatola delle nuove

[HappyFra]

Buona domenica, ancora, anche da me
Complimenti in generale per le uscite e in particolare ai 26km di @tomaszrunning
Io ho fatto distanza simile, 27km con dentro 22 a ritmo maratona, appena partiranno sapevo come caspita avrei fatto perché questa settimana che sia conclusa mi ha lasciato i quadricipiti provati e non ero pernulla sicura di rispettare distanza ne ritmi invece....invece è proprio vero che siamo come il tubetto del dentifricio finito, sembra sempre che sia alla fine invece spremi spremi c'è sempre un pochino ancora

[iBob]

Bravi a tutti per i lunghi domenicali!
Io aggiorno dopo una settimana molto intensa, in cui son riuscito comunque ad incastrare (più o meno) gli allenamenti che volevo.
Martedì 1h di CL con 6 Hill sprint da 10" (in realtà 5 da 10 e l'ultimo tirato a tutta fino a fine salita, circa 30"), mercoledì 6x1000 sul solito anello di Cadine Nuova, quindi con un 20m di dislivello al giro circa. Ripetute uscite circa a 4'15"/4'20, credo in questo momento (considerando il tipo di percorso) sia circa intensità 10K. Alla fine della quarta non credevo di averne per farne altre due, la quinta son calato di qualche secondo e invece la sesta ce ne avevo e l'ho chiuso tipo a 4'05". Totale 11km e 1 oretta.
Giovedì son uscito per fare un'ora di defaticante, ma pioveva anche forte e c'era freddo, dopo mezz'oretta ho deciso che andava bene anche così e son rientrato
Venerdì volevo uscire in pausa pranzo ma son rimasto bloccato con un'attività che dovevo assolutamente chiudere per il weekend e non sono uscito.
Ieri mini passeggiata a pranzo in collina dopo un primo giro a cercare casa e un'oretta di CL al rientro a casa.
Stamattina invece volevo fare il solito lunghino domenicale ma ieri sera eravamo a cena al messicano e mi sono lasciato un po' troppo andare con la sangria stamattina ero in condizione abbastanza pietosa, ma portati comunque a casa 17,7 km in 1h50.
Alla fine chiudo la settimana con 5h e 25 di corsa più 45 minuti di passeggiata. Non sono i volumi che vorrei, ma son contento della direzione