Sì, sarà la cosa migliore, è snervante controllare spesso il gps
Corsa in zona 2
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- Novellino
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Re: Corsa in zona 2
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- Mezzofondista
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Re: Corsa in zona 2
@run_mike fatti un buon riscaldamento e poi corri un 3000 a tutta (su pista se possibile). Prendi la frequenza media dei 3000 e aggiungi 3 a 5 battiti e dovresti avere la frequenza massima.
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- Guru
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Re: Corsa in zona 2
ti confermo che è difficile o almeno per me lo è . direi quasi impossibile ( x me ) perchè a un certo punto non è correre e cmq arrivi a un punto che hai appena camminato per far riscendere la fc in zona 1 , alzi il piede fai 10sec di corsa a livello vecchio col deambulatore e sei a limite zona 2 se non già 3 . per come la vedo su me stesso ha piu senso andare a sensazione e tenendo come un limite 7/km.. non ho trovato nessun beneficio ad andare così piano ( oltre 7/km o anche sopra ) .
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- Ultramaratoneta
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Re: Corsa in zona 2
dai ragazzi ma anche 7' al km per uno con quei tempi è assurdo.
Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti, è sicuramente un problema di FC Max errata.
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PB
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Re: Corsa in zona 2
Sì ho preso come riferimento una 10000 mt in pista e la mia Fc Max è stata 187. In teoria la zona 2 60% 70% dovrebbe essere tra 113 e 131.
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Re: Corsa in zona 2
Hai ragione è demotivante
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Re: Corsa in zona 2
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Re: Corsa in zona 2
Certo per lui è evidentemente troppo lenta, ma eviterei di postare affermazioni di senso generale del tipo
"Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti"
io (e anche molti altri qui dentro) a volte corrono anche piu piano e mi considero un runner a tutti gli effetti...
“ Se ti perdi almeno 3 volte nel negozio svedese di mobili, ti convalidano il cammino di Santiago
A scanso d’equivoci, amo il cammino
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Re: Corsa in zona 2
@Beppogo hai ragione, però non prenderei necessariamente male le parole di malnat...
Sotto una certa velocità (chiaramente soggettiva ma più per la struttura fisica che per i pb nelle gare) il gesto si deteriora parecchio. In tal caso è sicuramente vantaggioso (in termini di fatica, allenamento etc) alternare corsa e cammino. Media HR uguale se non migliore. Medio passo uguale se non migliore. Ma maggiore qualità del gesto e quindi dell'allenamento. Certo bisogna lasciare da parte l'ego del "oh mio dio ho camminato invece che correre continuativamente". Si è un runner a tutti gli effetti anche se si alterna corsa / cammino
Sotto una certa velocità (chiaramente soggettiva ma più per la struttura fisica che per i pb nelle gare) il gesto si deteriora parecchio. In tal caso è sicuramente vantaggioso (in termini di fatica, allenamento etc) alternare corsa e cammino. Media HR uguale se non migliore. Medio passo uguale se non migliore. Ma maggiore qualità del gesto e quindi dell'allenamento. Certo bisogna lasciare da parte l'ego del "oh mio dio ho camminato invece che correre continuativamente". Si è un runner a tutti gli effetti anche se si alterna corsa / cammino
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Corsa in zona 2
Ciao,
semplicemente a mio avviso devi far riferimento alla FC soglia e non alla FC max per determinare lo zone di allenamento.
Prendiamo il sottoscritto come esempio: FC max 192, FC soglia 186.
Seguendo la FC soglia queste sono le mie zone:
Zona 1: fino a147 (80% Fc soglia)
Zona 2: fino a 162 (fino 87%)
Zona 3: fino a 173 (93%)
Zona 4: fino a 186 (100%)
Zona 5: oltre 186
Il calcolo sulla FC max invece non tiene conto in nessun modo della FC di soglia che per alcuni podisti può essere al 98% della Fc max per altri anche a meno del 90% quindi con differenze enormi. Nel mio caso dovrei correre in zona 2 fino a 154 battiti (a parte che la zona 2 alcuni la mettono all'80% della fc max e altri al 75% non ho mai visto da nessuna parte metterla al 70% come fai tu).
Se non puoi fare un test per determinare la fc soglia (che sia test lattato o anche il test fatto con il Garmin, ecc) io lascerei da parte le % e mi concentrerei a correre a VR10000 + 1' o max VR10000 + 1'20 nei lenti
semplicemente a mio avviso devi far riferimento alla FC soglia e non alla FC max per determinare lo zone di allenamento.
Prendiamo il sottoscritto come esempio: FC max 192, FC soglia 186.
Seguendo la FC soglia queste sono le mie zone:
Zona 1: fino a147 (80% Fc soglia)
Zona 2: fino a 162 (fino 87%)
Zona 3: fino a 173 (93%)
Zona 4: fino a 186 (100%)
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Il calcolo sulla FC max invece non tiene conto in nessun modo della FC di soglia che per alcuni podisti può essere al 98% della Fc max per altri anche a meno del 90% quindi con differenze enormi. Nel mio caso dovrei correre in zona 2 fino a 154 battiti (a parte che la zona 2 alcuni la mettono all'80% della fc max e altri al 75% non ho mai visto da nessuna parte metterla al 70% come fai tu).
Se non puoi fare un test per determinare la fc soglia (che sia test lattato o anche il test fatto con il Garmin, ecc) io lascerei da parte le % e mi concentrerei a correre a VR10000 + 1' o max VR10000 + 1'20 nei lenti