Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[tomaszrunning]

Good morning, ancora Londra
Secondo giorno tra i posti dove lavoravo e vivev negli anni 90
11.3km@5'52"

[Ale004]

Per me oggi 12 km di cl a 5'30'' sensazioni migliori della settimana passata, ma fc ancora molto bassa al 60% che non vuole salire. Non pensavo che per recuperare una mezza ci volesse così tanto tempo su di me. Per assurdo sento di recuperare meglio i trail, anche se i doms sono chiaramente superiori nel trail.
@jerkops hai chiaramente un ottimo motore aerobico però secondo me stai spingendo un pò troppo nel trail. Il doloretto all'addome ed ora al ginocchio sono segnali che il tuo corpo ti sta mandando, di non esagerare. I trail per le articolazioni e il core sono molto provanti. Botte da 900d+ richiedono un certo tempo di adattamento del corpo. Poi chiaro io sto dando dei consigli sulla mia esperienza personale ... 🖐

[jerkops]

@Ale004 credo tu abbia dannatamente ragione, era tutta strada bianca (no sentiero), pensavo fosse meno impattante...buh...forse anche il kilometraggio era troppo elevato in questo caso...Intanto riposo poi vediamo...

Il mio "problema" è che a fine aprile ho una trail di 25km con 1500D+, con 1-2 uscite in montagna a settimana devo pur mettere fieno in cascina....

[MarcelloS.]

Aggiorno il segrino di ieri

H.9.45, nuvoloso, 11°

Andiamo io e la Fra presto perché al pomeriggio c'è il Como allo stadio che ci regalerà una magnifica vittoria e il secondo posto in solitaria prima di rientrare in serata ad Arezzo

3 giri ancora in un segrino semi deserto, clima ancora incerto. Faccio giri piuttosto simili a pasqua, un po' più lenti i primi due (poco sopra 5:40) e un po' meglio il terzo (5:30 o sotto).
Tempi: 28:23 + 28:18 + 26:53 = 1h23'34", quasi identico a domenica

[MassiF]

Buon Martedì!
Io sono in ferie fino a Lunedì prossimo, ho dormito un po’ di più e poi ho corso sul treadmill, facendomi coraggio perché c’era il sole fuori con temperature in rialzo.
Riscaldamento di 6km e poi un lavoro in soglia anaerobica, 10 x 3 minuti a 4:02, con 1 minuto di recupero da fermo. Molto molto soddisfatto della facilità con cui ho tenuto quel passo e di come la frequenza cardiaca scendeva di 35-40 battiti durante il minuto di rest. La prossima accorcio un po’ il recupero, 45” dovrebbero bastare. Sudato fradicio, ma le gambe si stanno riprendendo e anche il fastidio alla coscia sta rientrando, lo sento durante il riscaldamento e la corsa lenta, ma poco se spingo. Certo, non mi dispiacerebbe correre senza, ma ormai è da Maggio dell’anno scorso che me lo porto dietro

[Ale004]

@jerkops Guarda io ti riporto la mia esperienza personale ho una media mensile di circa 4000d+ con picchi fino ad 7000d+
Quando inizio a sentire dolori caviglia, ginocchio core basta che diminuiscono il dislivello e i dolori rientrano. Io vado bene fisicamente tirando le discese nei trail fino a circa 4000d+ superato i 4000 inizio ad accusare.
Ora un Trail 25km 1500d+, non è una passeggiata, ma per me con 1000/1200d+ a settimana fatti in 2 allenamenti lo prepari più che decentemente. Chiaro devi trovare la tua zona di confort e da li aumentare e/o diminuire i trail.
Bisogna vedere anche com'è suddiviso il dislivello in questo trail per avere un quadro migliore della situazione. Comunque per conto mio vale sempre la regola del meglio un pò meno che tirare troppo in allenamento.

[jerkops]

Questo Trail è alla sua prima edizione e non ho mai corso in quelle zone, di fatto è diviso in due parti con piccola salita iniziale, poi discesona, poi di nuovo salita, discesa e salita finale per arrivare al traguardo stesso posto della partenza. Devo ancora fare sopralluogo.

Non so... L'anno scorso ad Aprile ho fatto 7700 D+, solo allenamenti, niente gare, ma non ricordo di aver avuto grossi acciacchi a parte i soliti DOMS da discesa...
C'è da dire che preparavo, come obiettivo principale, un doppio KM verticale, quindi non mi concentravo troppo sulle discese. Probabilmente c'entra anche quello. Dovrei tirarle di meno immagino..

[M_Pasinelli]

Contento di rileggerti qua @grantuking!

Mentre @jerkops per preparare la prima 25k penso sei già a posto con quei 30km
Scherzi a parte io ti consiglio di non tirare in discesa e anzi di metterci dei tratti di camminata (brevi) ogni km per abituarsi.

Io oggi corsa con il sole (finalmente), con una buona intensità e senza note al ginocchio (finalmente!).

13.5 km con 2km di riscaldamento (molto cauto) in discesa e poi 50 minuti alternati tra 3’ ritmo medio (158-167 bpm) e 7’ ritmo soglia (168-173 bpm).

Allenamento volato via, gambe un po’ stanche ma domani ho recupero

Non la forma di gennaio ne la forma della mezza di febbraio ma questi allenamenti da solo non li avrei mai fatti

In serata ho inserito dei plank laterali (che non avevo in scheda ieri) e un po’ di plank “frontali” con variantiper far compagnia alla mia ragazza che voleva fare un po’ di esercizi.

[grantuking]

Grazie mille

Oggi altri 10km misto asfalto e offroad fangoso.

[HappyFra]

Auguri in stra ritardo a tutti, in bocca al lupo a chi recupera e complimenti a chi prosegue con gli allenamenti ho letto con molto interesse le dritte sulla gestione dei trail, sono osservazioni molto utili anche a me
Intanto metto a referto 10Km fatti questo pomeriggio con sole e cielo azzurro, legnosa appena partita poi meglio