allenamento resistenza e agilità

[Mauro1992]

ciao a tutti,sono mauro e ho 22 anni,gioco in una squadra di 2 categoria,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu avere piu fiato,quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione è essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza.3 volte a settimana facci gli allenamenti di calcio(martedi,giovedi e venerdi) e altri 3 giorni mi alleno a casa con i pesi per aumentare la massa.A casa ho un tapis roulant e vorrei utilizzarlo al meglio.
Sono alto 1,83 e peso 75 kg,accetto qualsiasi consiglio o critica.grazie in anticipo a tutti

[Doriano]

per avere più resistenza devi aumentare le tue percorrenze, per esempio arrivando all'ora di corsa..dopo di che non so se ciò sia compatibile con tre allenamenti di calcio, diciamo che se aumenti molto l'intensità dei tuoi allenamenti di corsa potresti non averne poi in quelli di calcio.

comunque benvenuto, c'è anche una sezione per i Benvenuti.

[Mauro1992]

potrei aggiungere qualche corsa con il tapis roulan nelle mie sessioni con i pesi?

[vfd]

Attento a non sovraccaricarti. Se ti interessa solo la corsa, dovresti informarti per la cosiddetta "tempo run", ma il percorso di allenamento completo ed ottimale si chiama Functional Training, quello serio, metodo WTA, che ti indirizza verso specifiche e personali esigenze, mediante istruttori qualificati, lascia perdere corsi improvvisati o suggerimenti personali che lasciano il tempo che trovano senza conoscerti a fondo.
Immagino sia cosa che già sai, sicuramente l'hai già fatta in società calcistica, ma la scrivo ugualmente: parti sempre da una visita medico-sportiva adeguata (con tutti gli esami di rito), prima di ogni altra cosa, e consulta un affidabile personal trainer.

P.S.: Benvenuto in RunningForum!

[Mauro1992]

purtroppo non conosco nessun personal trainer,il mio tapis roulant ha vari programmi,posso modificare sia la pendenza (max 10%) che la velocità (max15 km/h) , secondo voi come posso impostare il tapis roulant per ottenere i risultati che voglio?

[simone03031986]

Secondo me sarebbe utile sapere cosa fai nelle giornate di allenamento per il calcio. In funzione di quelle si potrebbe mettere giù un programma di allenamento di corsa...

[vfd]

ciao a tutti,sono mauro e ho 22 anni,gioco in una squadra di 2 categoria...

Purtroppo non conosco nessun personal trainer...

L'allenatore/preparatore atletico della squadra di calcio per cui giochi, dovrebbe saperti consigliare in tema di resistenza e agilità, conoscendo precisamente il carico di lavoro che sostieni, o sbaglio?

[Mauro1992]

Secondo me sarebbe utile sapere cosa fai nelle giornate di allenamento per il calcio. In funzione di quelle si potrebbe mettere giù un programma di allenamento di corsa...

il mio allenamento è strutturato cosi',lunedi,mercoledi e sabato faccio i pesi quindi questi esercizi
LUN e SAB
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x15
Spinte in basso 3x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x15
Spinte in basso con corda 3x15
Abs 3x15

poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocità tecnica,giovedi riscaldamento velocità tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica