Lo schema era facile sullo stile di "run less run faster": 1 ripetuta, 1 tempo run 1 lungo lento (che poi voleva dire da 10 a 13km)
Ora vorrebbe portare questi miglioramenti sui 10k dove aveva 55e50 (peraltro a una miguel dove secondo me mancavano 100m, ma va beh).
Secondo me lo schema di run less run faster non lo possiamo tenere perché deve aumentare i km e inserire dei medi (che praticamente non ha mai fatto) sempre più lunghi. Ed oltre a non aver abbastanza tempo infrasettimanale, non recupererebbe in tempo.
Tenendo conto che per ora è arrivata a fare solo 5km di ripetute (quindi i vari 4x2km sono un filo prematuri) ho architettato questo con alternanza di lavori/lento schema su due settimane: Lento, Ripetute, Lungo Lento, Ripetute brevi, Lento, Medio:
Week | Lun | Mer | Sab |
1 | 7/8 km lenti | 6x1000 rec 300m | Lungo lento 11.5 |
2 | 6/7*800 rec 90" fermo | 7/8 km lenti | Medio 10km |
3 | 7/8 km lenti | Corto Veloce 6km | Lungo lento 13 |
4 | Fartlek | 7/8 km lenti | Medio variato 10x500+500 |
5 | 7/8 km lenti | 3x2000 rec 400m + 1000? (se ce la fa) | Lungo lento 14 |
6 | 3*800+3*600+3*400 rec 2'/1.45/1.30 fermo | 7/8 km lenti | Medio 11.5km |
7 | 7/8 km lenti | Corto veloce 6km (o Test 5km) | Lungo lento 13 |
8 | Fartlek | 7/8 km lenti | 5x1500 rec 400m |
9 | Fartlek scarico | 7 km lenti + allunghi | Test 10km |
Vi piace?
Obiettivo 52.30 (Che sarebbe bene o male la conversione del suo 5k attuale). Per me si può fare un 50.59 senza strapazzarla troppa