Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[aleami]

Stamattina 20Km Fartlek , sulla ciclabile verso Fiumicino (sono di Roma)

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
15' CL +9.5km fartlek +18' CL
totale allenamento 15.5km@5'18"

[ingpeo]

@RobertoV che brutta cosa correre con la sete!
Io ormai mi porto sempre via una borraccina morbida anche a costo di tenerla in mano.
La porto anche per altri motivi ma ormai è un'abitudine a cui rinuncio solo se sono sicuro di trovare acqua durante il percorso.

[HappyFra]

Buona domenica! In attesa del nostro super Massif timbro la corsa di oggi: 12km con 290d+ in mezzo alla Val d’Adige, percorso spettacolare, clima decisamente freddino per il vento, ho apprezzato tantissimo la doccia calda appena rientrata!

[ingpeo]

Per me marcia collinare sul Montello. Fresco in partenza ma poi si stava divinamente! Niente aria fastidiosa e sole velato che non dava fastidio.
Fino a ieri sera ero in dubbio sul riuscire a terminare il giro lungo (19km) con solo 2 giorni di riposo dalla due Due Rocche ed invece... son andato alla grande!
Ovviamente partito un po' imballato, la prima presa (salita) l'ho camminata spesso, dopo circa 4 km invece mi sono sbloccato e con questo freschetto le mie gambe sono andate da sole.
Sentito come se avessi sbloccato uno step di potenza, ho corso tutto il resto spingendo anche. Sempre su e giù senza mai strappi impegnativi, molto asfalto ed un po' di sterrato facile.
Concludo 19,66 km 350 d+ con media finale 5'45"/km. Ottimo visto i tratti camminati!
Un po' di fatica muscolare solo dopo il 17esimo.
Molto contento!

[RobertoV]

@RobertoV che brutta cosa correre con la sete!
Io ormai mi porto sempre via una borraccina morbida anche a costo di tenerla in mano.
La porto anche per altri motivi ma ormai è un'abitudine a cui rinuncio solo se sono sicuro di trovare acqua durante il percorso.

Sapevo dell'esistenza di almeno due fontanelle lungo il percorso, ma erano entrambe chiuse.
Va a capire il motivo.

[jerkops]

Oggi 15km a 4'46" fatti principalmente per prendere il Badge dei 15k di Garmin... Ginocchio ancora non apposto ma direi stabile...

[MassiF]

Eccomi!
Giornata epica oggi, me la ricorderò per un po’. Obiettivo raggiunto, mezza chiusa in 1:26:10, meglio del previsto perché Venerdì mi sentivo le gambe scariche e oggi il tempo era da tregenda, tanto che avevo deciso di non gareggiare.
La moglie mi ha convinto e sono arrivato 10 minuti prima della partenza, senza colazione e senza fare riscaldamento 5 gradi, vento e pioggia senza soluzione di continuità…beh almeno non faceva caldo dai!

Sin dalla partenza ottime sensazioni, mi sono messo nel secondo gruppetto (alla fine sono arrivato 13 assoluto su 770 e primo di categoria, ma immagino che quelli veloci hanno evitato di correre visto le condizioni) e abbiamo corso a 4:05 di media, 20:30 ai 5k, 40:51 ai 10K. Nella seconda metà ho dato tutto quello che era rimasto, 20:18 e 20:07 per i successivi 5k splits. Ultimo km nel traffico (finiva anche la gara dei 10K) a 3:52 e medaglia al collo.

E’ la prima volta che finisco sapendo di aver dato tutto, i quadricipiti hanno cominciato a strillare dal 15esimo km, ma per fortuna ero in buona compagnia e ho tenuto.

[MarcelloS.]

Complimenti!!!

Aggiorno col mio weekend pre-genovese e genovese.

Cyclette venerdì e sabato mattina

Venerdì: h.18, soft dopo l'Alpe di Poti per sciogliere le gambe, molto lento, 7 km con 20' res.1 e 5' res.2, 25:10 il tempo e 121 kcal
Sabato: h.9, prima di partire per Genova (per Samp Como ), le cosce sono rimaste nella discesa di Poti, sono in condizioni drammatiche (ma domenica ancora peggio), faccio 20' coi minimi storici. Tutto res.1, 5,4 km soltanto e 91 kcal soltanto

Corsa di oggi a Genova, post Samp Como e pre Acquario:

H.8, variabile, 15°
Nessuna logica per correre, se non fare nodi di Citystrides nei vicoli della città vecchia Faccio fatica a camminare, la coscia destra è di marmo, ma vado lo stesso a fare "jogging" tra un vicolino e l'altro appena alzato. Il GPS mi perde un po' i ritmi, mi dice che vado tra 8' e 9', ok che sono lento ma non credo così tanto , alla fine infatti resto in zona 7' abbondante, credo più veritiera. Faccio una cinquantina di minuti e 7 km, ma soprattutto 77 vie completate di Genova coi miei ghirigori

[HappyFra]

Che tempone @MassiF !!! Tantissimi complimenti, raccogli tutto il grandissimo lavoro fatto e con il ripiego all’ultimo con una gara diversa da quella preventivata, sei stato bravo a riprogrammare e farti trovare pronto oggi!!
Ottimo anche @ingpeo , cavolo sei andato forte dopo pochissimo dalla 2 Rocche!