same ha scritto: ↑1 mag 2024, 8:23
@Gert 19.2 di massa grassa con 19 bmi non è un gran fisico eh… poi magari uno se ne frega e si piace così ma al tuo posto io correrei in palestra
Sisi sono d'accordo, è la premessa di questo post: voglio cambiare il mio fisico (per quanto possibile). È solo che la palestra, intesa come pesi e attrezzi, mi annoia troppo. E anche se volessi, ora come ora, con due bimbi piccoli, non saprei come incastrarlo.
La Dexa dove si? Nutrizionista sportivo? Forse in effetti farebbe al mio caso.
No il nutrizionista non ha sto strumenti di solito. Al massimo ti fa una plicometria che cmq è ottima se sa prendere le pliche anche perché ti dice dove è il grasso, non solo la media che lascia il tempo che trova.
La dexa nasce per misurare la densità delle osse. Devi trovare un centro che fa queste analisi però specializzato sulla massa grassa se vuoi (io cmq risparmierei i soldi )
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
shaitan ha scritto: ↑1 mag 2024, 15:09
Quando ero al top della condizione la mia bilancia dava 3%. In pratica ero morto o pronto per salire su un palco (tra i due direi la seconda )
Ma sarebbe oggettivamente possibile raggiungere perc. del genere senza "aiuti farmacologici" ?
Intendo tenere massa magra importante e crollare così sul BF in modo naturale....
Max1975 ha scritto: ↑2 mag 2024, 7:45
Ma sarebbe oggettivamente possibile raggiungere perc. del genere senza "aiuti farmacologici" ?
Intendo tenere massa magra importante e crollare così sul BF in modo naturale....
Comunque livelli molto dannosi per la salute.
3% non ci vanno i bodybuilder sul palco (dove ci vai con una situazione ormonale completamente compromessa assenza ciclo per le donne e pisellino che non si alza neanche con il Viagra per gli uomini), per cui oltre che insostenibile è ovviamente un errore della stima (normale visto che era una bilancia). Da plicometria ero al 7-8% a seconda di che pliche prendevo.
Sostenibile? Per me ex obeso no. È fuori dalla mia fascia e dal mio set point. Avevo feed negativi e in 6 anni di volumi assurdi di corsa quello è stato l'unico momento in cui ho avuto un piccolo infortunio.
Quindi per me 8% non è sostenibile. Per altri con altra genetica e altra storia pregressa (quindi con numero di adipociti inferiori) forse si.
PS i farmaci non è che rendono più sostenibili certe condizioni. Potenziano tutto. Anche gli effetti negativi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Ci sono libri (scientificamente validi ma dal taglio divulgativo) in tema di ricomposizione corporea?
Mi piacerebbe leggerne uno (magari non troppo schiacciato sul bodybuilding).
L'ideale sarebbe trovarne uno dedicato ai runner, ma forse chiedo troppo:)
Be si , io quest' anno l' ho voluto provare (sto nel finale) anche se oramai il BB non è più la mia attività principale e per me questa cosa non è andata a deficitare la corsa anzi
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