Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Io ho ripreso dopo 8 giorni di stop post LMIT e susseguente malattia (influenza e forte mal di gola, ancora presente).
Oggi volevo solo correre, ho fatto un giretto, 3.5km con 70m D+.
giusto quei 17 minuti per tornare sulle gambe, naturalmente ipervestito
Il fiato meglio del previsto, ma tra i fastidi di adattamento era presente anche il ginocchio.
Ho davvero una brutt(issim)a sensazione per Tenerife.
Domani dovrei correre un po' di più e speriamo in bene
In pratica ho ginocchio di Schrödinger, finchè non corro ho il ginocchio sia rotto che sano.
Oggi volevo solo correre, ho fatto un giretto, 3.5km con 70m D+.
giusto quei 17 minuti per tornare sulle gambe, naturalmente ipervestito
Il fiato meglio del previsto, ma tra i fastidi di adattamento era presente anche il ginocchio.
Ho davvero una brutt(issim)a sensazione per Tenerife.
Domani dovrei correre un po' di più e speriamo in bene
In pratica ho ginocchio di Schrödinger, finchè non corro ho il ginocchio sia rotto che sano.
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Bellissimo il ginocchio di Schrödinger
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
managgia
dovevo fare wu+10k fartlek+cd
ma purtroppo al 2°km ho sentito forte dolore al polpaccio....
sono tornato camminando moggio moggio
dovevo fare wu+10k fartlek+cd
ma purtroppo al 2°km ho sentito forte dolore al polpaccio....
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Tieni duro Tomasz, speriamo sia soltanto un fastidio passeggero.
Stamattina sono tornato a fare una sessione di threshold, dopo 10 giorni dalla gara: 3 x 10 minuti a ritmo mezza (+2/3") con un minuto di recupero da fermo, sul treadmill. Soddisfatto e sudatissimo, devo solo portare il recupero a 90" per essere sicuro di bere a sufficienza. Stasera secondo allenamento, altri 20 minuti threshold, questa volta un 5x4 minuti, leggermente piu' veloci.
Edit: secondo allenamento fatto in pausa pranzo, un'afa mortale nonostante l'aria condizionata, ma altri 20 minuti in soglia portati a casa, 22 km in totale per la giornata, con riscaldamento e cool down
Stamattina sono tornato a fare una sessione di threshold, dopo 10 giorni dalla gara: 3 x 10 minuti a ritmo mezza (+2/3") con un minuto di recupero da fermo, sul treadmill. Soddisfatto e sudatissimo, devo solo portare il recupero a 90" per essere sicuro di bere a sufficienza. Stasera secondo allenamento, altri 20 minuti threshold, questa volta un 5x4 minuti, leggermente piu' veloci.
Edit: secondo allenamento fatto in pausa pranzo, un'afa mortale nonostante l'aria condizionata, ma altri 20 minuti in soglia portati a casa, 22 km in totale per la giornata, con riscaldamento e cool down
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Corse di ieri e oggi
Ieri
H.16.30, sereno, 25°
Bellissima giornata (una rarità), faccio 9 giri di via Concini subito dopo il lavoro. 7 giri da lumachina (5:40/5:50) tutto in lievissima progressione, poi accelero e faccio due giri tra 5:05 e 5:15, anche qui in progressione. Buone sensazioni alla fine e 11,5 km in 1h06
Oggi
H.17.30, variabile post temporalone, 19°
Esco con pioggia e sole dopo un'acquazzone, poi dopo pochi minuti diventa quasi bellino. Due giri di ogni circuitino tra casa e zona industriale, ritmo regolare intorno 5:45-5:50, soft. 12,5 km in 1h13
Tra poco pedalo
Ieri
H.16.30, sereno, 25°
Bellissima giornata (una rarità), faccio 9 giri di via Concini subito dopo il lavoro. 7 giri da lumachina (5:40/5:50) tutto in lievissima progressione, poi accelero e faccio due giri tra 5:05 e 5:15, anche qui in progressione. Buone sensazioni alla fine e 11,5 km in 1h06
Oggi
H.17.30, variabile post temporalone, 19°
Esco con pioggia e sole dopo un'acquazzone, poi dopo pochi minuti diventa quasi bellino. Due giri di ogni circuitino tra casa e zona industriale, ritmo regolare intorno 5:45-5:50, soft. 12,5 km in 1h13
Tra poco pedalo
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Per me stamattina 10FL. Tutto abbastanza ok.
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Decino anche per me.
Molto umido dopo una giornata di pioggia.
Stavo bene e sono riuscito a spingere un po'.
Media 5'45 con 210 D+.
Molto umido dopo una giornata di pioggia.
Stavo bene e sono riuscito a spingere un po'.
Media 5'45 con 210 D+.
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Stasera sono uscito per il test del 9, anzi dell'8
8km con 135m D+, e l'immancabile pioggia.
Media di 5'19'' ma passo volutamente vario.
Fastidi leggeri al tibiale sx e al ginocchio destro ma non costanti.
Bandelletta non pare infiammata ma la corsa non è fluida, ma il fastidio al ginocchio mi pare più in basso e frontale rispetto alla bandelletta.
Ho sudato tantissimo che ci sta con l'influenza + giacca + gillet leggero.
Preferivo scrivere una avventura che una cartella medica
Non pensavo di farne 8km, sono contento.
8km con 135m D+, e l'immancabile pioggia.
Media di 5'19'' ma passo volutamente vario.
Fastidi leggeri al tibiale sx e al ginocchio destro ma non costanti.
Bandelletta non pare infiammata ma la corsa non è fluida, ma il fastidio al ginocchio mi pare più in basso e frontale rispetto alla bandelletta.
Ho sudato tantissimo che ci sta con l'influenza + giacca + gillet leggero.
Preferivo scrivere una avventura che una cartella medica
Non pensavo di farne 8km, sono contento.
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
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- Novellino
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- Iscritto il: 15 gen 2024, 22:43
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
Oggi allenamento basato sulla resistenza muscolare: 1' statico in posizione sedia (schiena al muro e gambe piegate a 90°), 1'30" di salita in soglia e 1'30" di discesa alla stessa velocità, il tutto ripetuto per 10 volte.
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- Pink-Moderator
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- Iscritto il: 13 apr 2017, 15:16
Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024
In bocca al lupo @tomaszrunning , speriamo sia solo una piccolissima contrattura
E complimenti @ingpeo , nelle ultime settimane hai fatto veramente ottimi progressi sia come km che forma in generale, vedi anche quest'ultima uscita qui sopra, ottimo ritmo con un d+ non trascurabile, bravo capo!!
E come non quotare il ginocchio di Schrödinger, hahaha! morta!
Per me ieri sera 9km lenti sulla mia ciclabile umidissima dopo la pioggia, non mi è dispiaciuto per niente quel clima, penso sempre che questo fresco temporaneo farò prestissimo a rimpiangerlo non appena il meteo tornerà bello gambe migliori di come temevo dopo il dislivello domenicale, bon così
E complimenti @ingpeo , nelle ultime settimane hai fatto veramente ottimi progressi sia come km che forma in generale, vedi anche quest'ultima uscita qui sopra, ottimo ritmo con un d+ non trascurabile, bravo capo!!
E come non quotare il ginocchio di Schrödinger, hahaha! morta!
Per me ieri sera 9km lenti sulla mia ciclabile umidissima dopo la pioggia, non mi è dispiaciuto per niente quel clima, penso sempre che questo fresco temporaneo farò prestissimo a rimpiangerlo non appena il meteo tornerà bello gambe migliori di come temevo dopo il dislivello domenicale, bon così
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona