Andare a correre... dopo lavoro 14

[Beppogo]

Grazie @phantom per lo stambecco tinto.
Niente ha vinto il divano, sposto tutto di un giorno, troppo stanco.
Contento almeno d’aver iniziato la routine di potenziamento.

[shasha74]

Io alla fine niente…stamattina diluvio, oggi in pausa pranzo diluvio, al che stasera arrivo a casa con l’intento di uscire…poi vedo erba alta in giardino e niente… messo a tagliare col tosaerba il giardino, zona orto e zona pollaio. Poi alle 19:15 in casa per fare la carbonara. Vabbè se mi alzo vado domattina…altrimenti in pausa pranzo…ma”certamente” in pista alla sera

Comunque il Capo stasera a tavola mi ha detto di fare l’ultimo sforzo, che la 100k è lí che arriva , quindi di non abbassare l’asticella e rimanere concentrato e correre

[Casoales1973]

Bonasera,
sono uscito per sgranchire le gambine dopo il lungo e volevo andare calmino, approfittando di una tregua della pioggia, invece ogni tanto gocciolava ed i nuvoloni grigioni si ammassavano dispettosi sopra di me, quindi mi veniva da accelerare, risultato fatti 13,6km a 5:06.
Ora è ritornato a piovere bello forte, quindi mi sparo un po' di divaning con i miei boys: devo approfittare perché all'arrivo dell'adolescenza inizieranno a fare i mazzi loro....come ho fatto io da giovine.
Felice serata a tutti!

[Moran]

Salve gente. Allenamento decisamente pesante stasera. L'effetto della donazione di sangue si è fatto sentire, eccome!
Clima discreto, 18° ma bello ventoso, quindi antivento sopra la t-shirt e via. Non mi sentivo brillante all'inizio, ma non particolarmente fiacco. Però appena partito mi rendo conto che il motore è imballato e le gambe fanno fatica. La fc è più alta di sabato a un passo decisamente più lento, giro sui 6'05" con battiti da medio che vanno a salire. Primi 4 km a 6'04", dopo il recupero camminato di 4'30" va un po' meglio ma non a lungo, la deriva cardiaca arriva veloce. Chiudo anche questi a 6'04", passo regolare ma fc che tocca 175. Potrei anche chiuderla qui ma mi ero prefisso di fare 10 km di corsa effettiva oggi e quindi dopo il recupero di 2'30" parto per fare ancora 2 km. Chiudo anche questi poco sotto 6'04", media che sarebbe anche accettabile, ma con una fatica come se avessi fatto una gara. Totale 10,68 km, media recuperi compresi 6'20".
E quindi la scienza ha fatto un altro passo avanti, si conferma che per recuperare da una donazione di sangue ci vogliono comunque due settimane, indipendentemente dal livello di allenamento.
Lato ginocchio qualche lieve fastidio, forse esacerbato dalla fatica muscolare. Vediamo domani come va.
Domani ovviamente riposo, giovedì forse provo a lasciar perdere l'idea di allungare e proverò a fare pochi km (5 o 6) cercando di essere un po' più brillante, oppure faccio tratti di corsa più brevi per cercare di tenere la fc bassa. Dipenderà da come mi sento.
It's a long way to the top...

[phantomfh]

@Moran puoi anche fare 5-6 km senza cercare la brillantezza. Dai al ginocchio il tempo di abituarsi gradualmente. Adesso l'importante non è battere il moribondo dieci giorni prima, ma non infortunarsi e rafforzare il ginocchio che è sicuramente ancora debole.
Io ieri sera ho realizzato che finora in tutta la mia "carriera" podistica ho superato solo 2 volte i 21k
Entrambe le volte sono arrivato sui 25-26k e ho finito distrutto. Non so cosa mi sia passato per la testa ad iscrivermi a Venezia.
Visto che per domenica è previsto bel tempo e dovrò correre da solo, sto pensando di provare a tornare su quelle distanze.
Potrei chiamarla, rubando le parole al buon @Casoales1973, uscita di consapevolezza per capire quanto male sono messo per la maratona ottobrina. Tra l'altro l'età avanza inesorabile e questi lunghi non potrò permettermeli più di una volta al mese, quindi quando ne ho l'occasione (e sapete che io se posso corro in compagnia) è bene iniziare ad allungare con un minimo di gradualità.

[ludovico_van]

Stai tranquillo... ancora non hai fatto la preparazione. Vedrai che allenandoti avrai maggiore consapevolezza delle tue capacità.

[HappyFra]

Buongiorno corridores!
Comincio subito con un gran quotone al Ludo, la preparazione serve ad abituare gradualmente il corpo allo sforzo per la 42,
@phantomfh è normalissimo che tu ti senta spaventato al dover affrontare distanze che finora hai solo sfiorato ma credimi che con il giusto incremento e approccio ce la farai alla grande, ce la facciamo tutti!!! quello che ti sconsiglio però è voler provare per forza i lunghissimi così a secco perché potrebbe essere contro producente, già 30k non sono uno scherzo da digerire a livello organico e la "botta" non è quella che senti il giorno stesso o quello dopo, la avverti nelle settimane successive, motivo per cui la stragrande maggioranza di chi prepara maratone fa l'ultimo lunghissimo a -3 sett prima della gara, cioè in tempo per smaltirlo e con alle spalle tanti km a supporto (leggasi fisico abituato)
Altra cosa che ritengo fondamentale e ancora più importante dei lunghissimi è il volume settimanale, se mantieni un buon numero di km di cui la maggior parte facili e lenti è sempre un tesoretto che si rivelerà prezioso, ci infili due massimo tre lunghi ben distanziati e la preparazione è già fatta
in ultimo, sappi che il viaggio che ti porta alla gara ne vale assolutamente la pena!
Ieri sera per me 9km di recupero con gambe migliori di quel che pensavo, avevo ancora doms da domenica ma senza che inficiassero sulla corsa, me la sono proprio goduta, aveva smesso da poco di piovere e, umidità a palla a parte, si stava divinamente, ahh che ben!!

[Beppogo]

Buon giorno runner dubbiosi, fino a 22 km (li ho fatti anche io) quindi si puo andare a spanne usando un umarell-training, oltre i 25 km penso si debba fare le cose seriamente.

Tanto per agitare e non schakerare cit. un mese esatto a scenic trail, ci tengo troppo...


Domani obbiettivo 25 km con D+ 1'600, fino ad adesso la progressione in dislivello è stata di ca. + 200 metri ad uscita, adesso ne faro' una da + 100 (domani) e altre due da + 50 cercando di velocizzare un po', vorrei arrivare a 1'700 su i 1'825 di gara, visto che in settimana con le salite del kebapparo potrei aggiungere altri 130 metri e dopo si spera di non andare fuori tempo massimo...

[phantomfh]

Grazie @ludovico_van e @HappyFra che tranquillizzo... assolutamente lungi da me provare un lunghissimo a secco!
Il primo passo è incrementare di qualche km e arrivare come dicevo a 24-25k visto che ormai i 21k li ho consolidati.
Agli over 30k nemmeno ci penso, se ne parlerà a fine estate.

[HappyFra]

Grande Beppo, ti stai allenando benissimo!!
e bravo Phantomfh