Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
io domani fascite
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Ottimo medio @Rogerwat, pensi di finalizzare qualcosa prima dell'estate?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
grazie @berre in realta' ho iniziato giusto da 2 settimane a provare la terza uscita e quindi vediamo come (e se) migliorerò e come va l'adattamento. a fine maggio penso di correre la tapasciata del paese , 7km non competitiva , e vediamo se miglioro rispetto all'anno scorso che non ero in forma e chiusi a 4'33 di media. spero almeno in un 4'20
ultimi allenamenti : martedi 8,5km lento a 5'15 circa e stamattina invece lavori veloci : 5km corto veloce a 4'20 e a seguire 10x200m rec 1' fermo con media ripetute 3'35
ultimi allenamenti : martedi 8,5km lento a 5'15 circa e stamattina invece lavori veloci : 5km corto veloce a 4'20 e a seguire 10x200m rec 1' fermo con media ripetute 3'35
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Aggiorno con ultimi allenamenti fatti.. sabato lento,17km a 5’10 di media.
Stamattina fartlek 12km 1km veloce circa 4'23 - 1km medio a circa 4'50 . Media 4’37
Stamattina fartlek 12km 1km veloce circa 4'23 - 1km medio a circa 4'50 . Media 4’37
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1500m 5'30 18/11/20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
buongiorno. vorrei sapere da esperti o allenatori:
se uno deve gareggiare la Domenica una gara di 10 km, gli allenamenti venerdi e sabato come le gestisce?
se uno deve gareggiare la Domenica una gara di 10 km, gli allenamenti venerdi e sabato come le gestisce?
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Ciao,
non sono esperto ne tantomeno allenatore ma dipende da quanto sedute fai la settimana solitamente e dall'importanza della gara della domenica. Cioè io corro 7/7 e se ho gara la domenica faccio ultima qualità mercoledì (qualche volta giovedì) poi ven e sabato faccio cl con chilometri ridotti del 20-30% il ven e del 50% il sabato (per intendersi 8km ven e 5-6km sabato). Ovviamente questo se ho gara la mattina. Se invece corri meno, es 5 o 6 giorni su 7, puoi inserire il riposo il sabato (per esperienza nel mio caso non va bene) o venerdì e correre qualche km il sabato. Cmq il metodo 'migliore' si ottiene solo con l'esperienza, ognuno fa storia a se, io ad es ho fatto i migliori tempi senza scaricare
non sono esperto ne tantomeno allenatore ma dipende da quanto sedute fai la settimana solitamente e dall'importanza della gara della domenica. Cioè io corro 7/7 e se ho gara la domenica faccio ultima qualità mercoledì (qualche volta giovedì) poi ven e sabato faccio cl con chilometri ridotti del 20-30% il ven e del 50% il sabato (per intendersi 8km ven e 5-6km sabato). Ovviamente questo se ho gara la mattina. Se invece corri meno, es 5 o 6 giorni su 7, puoi inserire il riposo il sabato (per esperienza nel mio caso non va bene) o venerdì e correre qualche km il sabato. Cmq il metodo 'migliore' si ottiene solo con l'esperienza, ognuno fa storia a se, io ad es ho fatto i migliori tempi senza scaricare