Fabbisogno proteico

[Gert]

Assoluta da non superare non mi farei problemi... Non penso tu arrivi a 3g e oltre di pro per kg.

Il problema è che se aumenti le pro togli altro. È questo il punto. Tenere il livello giusto senza sacrificare la benzina principale, i carboidrati

Si, ho il problema opposto: in genere troppe poche proteine, anche meno di 0,6/0,7 al kg. Ora ho iniziato a farci caso, a misurare, ecc.
Rispetto le altre fonti, sto riducendo soprattutto i grassi. Mi pesa abbastanza perché la frutta secca, i semi e l'avocado mi piacciono un sacco, ma non c'è tanta alternativa.

[y2eddie]

in generale si dice - ed è la linea che seguo io - 2g/kg di peso per stare sul sicuro (anche perchè spesso si fa fatica, per cui "si punta" ai 2g/kg per essere sicuri che almeno quei 1.5/6/7/8 ecc.. necessariv engano raggiunti)

visto che non siamo atleti olimpionici anche 1.5g imho basta, senza farsi tanti patemi

[shaitan]

Tra 1.2 e 2g/kg è un range buono. Come dice yeddie 1.5 è una buona media. 0.6 è bassissimo. Addirittura sotto il livello minimo che l'OMS indica per i sedentari

[same]

0.6/0.7 assolutamente troppo basso, ci credo che non hai massa muscolare!
1g/kg è il minimo per un sedentario...

[giokaos]

Se è così, se fossi in te starei sul quantitativo normalmente consigliato: tra 1 e 2,5 g per kg di peso corporeo.