Maratona.... In 40 giorni

[spaurus]

Ciao a tutti, sono già abbastanza allenato, non per tempi professionistici ma per correre anche fino a 20/21 senza pensarci su molto sui 5/km

È uscita un'opportunità di fare un weekend a Sanremo il weekend della maratona e non mi dispiacerebbe farla, non sarebbe la prima.

Alterno solitamente BDC e corsa negli ultimi due anni, altrimenti sono 11/12 anni che corro regolarmente tra i 1100 e i 1400 km l'anno di media.
Basterebbe portarla a termine senza patemi di tempo ovviamente, ora potrei correre il LUN MAR MER VEN SAB
tuttora sto sulle 4 uscite sempre sui 10k e alcune dai 12 in su il SAB

Cosa mi consigliereste di fare?
Da qui a dicembre, il 4 precisamente, io rimarrei sempre sul mio modo di correre e inserirei giusto di lunghi sui 22 il primo questo sabato che viene e 25/26 il secondo (o doppio allenamento nello stesso giorno) magari tra due mercoledì

Lunghissimo di 32/34 due abati prima?

O lascio perdere e vado come posso?
Grazie

[Evuelledi]

Ciao, io sono più o meno nella tua situazione. Iscritta a Firenze a fine novembre e non è la prima maratona. A fine agosto dovevo cominciare a prepararmi ma mi è venuto fuori un pochino di mal di schiena. Nulla di che ma per Tutto settembre corro poco (un centinaio di km) faccio di rilevante solo una mezza non tiratissima ma abbastanza a 1h39 che però mi allunga i tempi nel rimettermi dal mal di schiena.

Settimana scorsa ultima seduta dall’osteopata che è anche ultrarunner che mi ha dato il via per correre senza problemi. Secondo lui è fattibilissimo che io arrivi in fondo a Firenze correndola tutta. Certo, senza obiettivi di tempo ma secondo lui ce la faccio. La ricetta che mi ha dato è fare un solo lunghissimo da tre ore a -3 settimane (nel mio caso 6/11) e da qui al lunghissimo (due domeniche quindi oggi compreso) fare 2 mezze.
In settimana una corsa da 10/12k al ritmo maratona dei sogni per svegliare un po’ le gambe. Le mezze farle lente, il lunghissimo un pochino meno, se ci si riesce, altrimenti come viene.
Ribaltato su di me:
10/12k sui 4’55 (il mio obiettivo era 3h30’)
Le mezze tipo a 5’30/5’40
Il lunghissimo secondo lui riesco a farlo tra 5’10/5’25.. (io sono un po’ scettica )

Non ti so dire se la ricetta è buona.. speriamo, io ci provo. Se vuoi possiamo aggiornarci qui, così ci facciamo coraggio almeno

[shaitan]

Anch'io metterei il lunghissimo (unico a questo punto) a -3 a -2 non lo recuperi se non molto abituato

[spaurus]

Grazie mille a tutti

[Francesco1973]

Per preparazioni improvvisate intervallate da pause sono specializzato da anni.
Io preparo la maratona in qualche settimana senza sfasciarmi di km.
Dopo aver fatto una corsa lunga a fine agosto mi son preso una pausa e ho ricominciato a correre a metà settembre.
Due uscite sui 15km e una da 20km.
Quelle da 15Km con variazioni di ritmo, mentre il 20Km abbastanza regolare.
Il lungo l'ho fatto una volta, a due settimane dall'evento.
Se riesci a farne due secondo me è meglio, non avendo volumi di km importanti.
La cosa basilare, che io alle volte non seguo, è non inventarsi ritmi dei sogni in maratona: se hai fatto il lungo a 5'10" è inutile pretendere di andare sotto i 5' in maratona.
Poi se uno vuole provarci, tipo io a Venezia, non deve lamentarsi dei cali.
Cmq ho preparato la maggior parte delle maratone con tre allenamenti alla settimana e un volume di 50km.

[Evuelledi]

Secondo lui è fattibilissimo che io arrivi in fondo a Firenze correndola tutta. Certo, senza obiettivi di tempo ma secondo lui ce la faccio. La ricetta che mi ha dato è fare un solo lunghissimo da tre ore a -3 settimane (nel mio caso 6/11) e da qui al lunghissimo (due domeniche quindi oggi compreso) fare 2 mezze.
In settimana una corsa da 10/12k al ritmo maratona dei sogni per svegliare un po’ le gambe. Le mezze farle lente, il lunghissimo un pochino meno, se ci si riesce, altrimenti come viene.
Ribaltato su di me:
10/12k sui 4’55 (il mio obiettivo era 3h30’)
Le mezze tipo a 5’30/5’40
Il lunghissimo secondo lui riesco a farlo tra 5’10/5’25.. (io sono un po’ scettica )

Mi autoquoto per aggiornamento, se mai a qualcuno potesse far comodo… e per farmi coraggio.

Lunghissimo fatto: in 3h 33km e qualcosa… media 5’22. E finito con buonissime sensazioni.. non l’ho quasi sentito.
Settimana successiva (scorso weekend): non sapevo cosa fare, ho delegato il compito alle gambe. Fate quello che vi pare per 20km. Usciti media 5’06.
Oggi sono ritornata dall’osteopata, queste le sue indicazioni per il tempo che rimane: uscita da fare anche 6/7 composta da 1km camminata+5 corsa al ritmo gara (lui dice tra 5’20 e 5’30.. sceglierò 5’30)+1km camminata. Correre quindi poco per non stancarsi e far abituare il corpo al rma. Il tutto chiudendo i battenti 3/4 gg prima della gara (e questo è già nelle mie abitudini).

Sempre più incuriosita andrò avanti così e vediamo che esce fuori!

[shasha74]

Tranquilla….io sempre fatto negli anni passati anche a meno di 40gg.
Nel 2022:
Parma 16 ottobre
Poi farò Verona 20 novembre
Reggio 11 dicembre

Daiiiii Nadia che andrai alla grande

[Evuelledi]

Speriamooooo! Grazie @shasha

[Evuelledi]

Secondo lui è fattibilissimo che io arrivi in fondo a Firenze correndola tutta. Certo, senza obiettivi di tempo ma secondo lui ce la faccio. La ricetta che mi ha dato è fare un solo lunghissimo da tre ore a -3 settimane (nel mio caso 6/11) e da qui al lunghissimo (due domeniche quindi oggi compreso) fare 2 mezze.
In settimana una corsa da 10/12k al ritmo maratona dei sogni per svegliare un po’ le gambe. Le mezze farle lente, il lunghissimo un pochino meno, se ci si riesce, altrimenti come viene.
Ribaltato su di me:
10/12k sui 4’55 (il mio obiettivo era 3h30’)
Le mezze tipo a 5’30/5’40
Il lunghissimo secondo lui riesco a farlo tra 5’10/5’25.. (io sono un po’ scettica )

Mi autoquoto per aggiornamento, se mai a qualcuno potesse far comodo… e per farmi coraggio.

Lunghissimo fatto: in 3h 33km e qualcosa… media 5’22. E finito con buonissime sensazioni.. non l’ho quasi sentito.
Settimana successiva (scorso weekend): non sapevo cosa fare, ho delegato il compito alle gambe. Fate quello che vi pare per 20km. Usciti media 5’06.
Oggi sono ritornata dall’osteopata, queste le sue indicazioni per il tempo che rimane: uscita da fare anche 6/7 composta da 1km camminata+5 corsa al ritmo gara (lui dice tra 5’20 e 5’30.. sceglierò 5’30)+1km camminata. Correre quindi poco per non stancarsi e far abituare il corpo al rma. Il tutto chiudendo i battenti 3/4 gg prima della gara (e questo è già nelle mie abitudini).

Sempre più incuriosita andrò avanti così e vediamo che esce fuori!

Mi ri-ri-quoto per scrivere come è andata a finire, semmai a qualcuno interessasse…

Finita alla grande: 42km corsi alla media di 5’31 (la prima parte più veloce della seconda), con pochissima fatica, sia di gambe che di testa. Un successone!

[toscanofi]

Allora complimenti